9 эффективных упражнений для стройных и подтянутых ног

Стройные подтянутые ноги – мечта фанаток мини и любительниц юбок с разрезами. Чтобы ее осуществить, важно не только ухаживать за этой частью тела, но и дать ногам хорошую спортивную нагрузку. Пробежки по утрам и тренировки в спортзале – отличная идея. Но если для ее воплощения у вас не хватает времени, пойдите по пути наименьшего сопротивления. Следуйте простой программе упражнений доктора Оливье Куртена-Кларанса из книги «Доктор, я хочу быть красивой» и идите за новыми юбками, тем более что мини в этом сезоне находятся на пике популярности.

Короткая программа упражнений

Этим упражнениям можно уделять всего 5-10 минут утром или вечером. Такая трудовая активность стимулирует венозное кровообращение, зарядит энергией перед рабочим днем и поможет снять напряжение вечером.

Упражнение в положении стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине таза.

Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно на всю стопу. Повторите 20 раз подряд.

Приседания

Встаньте ровно, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.

Сделайте несколько быстрых неглубоких приседаний, как будто хотите что-то подобрать с пола. Повторите 20 раз подряд.

Упражнение против жировых отложений

Поставьте ноги на ширину таза и напрягите их.

Поднимите левую ногу максимально высоко и опустите. Повторите 15 раз подряд каждой ногой.

Длинная программа упражнений

Следуя этой программе, занимайтесь не более 45 минут в день, чтобы не перекачать мышцы бедер и не сделать их еще визуально объемнее.

Упражнение для внутренней поверхности бедра

Поставьте ноги на ширину таза. Присядьте с ровной спиной, вытянув руки вперед, как будто собираетесь сесть на стул.

Удерживайте позицию в течение 15 секунд, затем поднимитесь. Начинайте с 15 приседаний подряд и постепенно увеличивайте их количество.

Упражнение в положении лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширину таза. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.

Удерживайте позицию наверху в течение нескольких секунд, затем опустите таз, не касаясь ягодицами пола. Повторите упражнение не менее 20 раз подряд.

Упражнение в положении на боку

Лягте на правый бок, согните правую ногу, а левую выпрямите и медленно поднимайте ее вверх, сначала натянув носок на себя, а затем опустив максимально вниз. Далее медленно опустите ногу, не касаясь ею пола. Повторите упражнение минимум 15 раз подряд, затем повернитесь на другую сторону и поменяйте ногу.

Велотренировка

Лягте на спину, представьте себя на велосипеде. Крутите воображаемые педали в течение трех минут.

Приседания

Поставьте ноги на ширину таза, слегка согните колени и положите на них руки. Выпрямляйте ноги, поднимаясь на носки, но не отрывая рук от коленей. Вернитесь в исходное положение, стараясь присесть как можно ниже. Повторите 10 раз подряд.

Упражнение в положении сидя

Сядьте, прислонившись спиной к стулу или стене, предплечья должны располагаться так, чтобы руки и кисти упирались во внутреннюю сторону коленей. Сделайте вдох, на выдохе сжимайте колени, напрягая мышцы в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза подряд.

Фото: loseweightinthighs.com, heavennetwork.org, womenshealthmag.com, popsugar.com