Плавание по праву считается одним из лучших способов обрести великолепную физическую форму. «Плавайте, и вам не нужно будет сидеть на диетах», – уверяют фитнес-инструкторы. Плавание по праву считается одним из лучших способов обрести великолепную физическую форму. «Плавайте, и вам не нужно будет сидеть на диетах», – уверяют фитнес-инструкторы. Когда-то плавание было даже методом передвижения, но уже много лет оно является излюбленным способом отдыха и развлечения многих людей. Время появления плавания неизвестно: человек научился плавать так давно, что никто не может указать точную дату. Примечательно, что в Туринском музее хранится барельеф с высеченным пловцом: историки считают, что экспонату около 3 тыс. лет. Практический аспект Вода, если она не слишком холодная, приятно обтекает и массирует тело, обеспечивая массажный эффект. Плавание является интенсивной тренировкой организма. Оно укрепляет сердце, активизирует дыхание и кровообращение, снимает ощущение скованности в суставах, особенно в позвоночнике и плечевом поясе, помогает избавиться от болей в спине.В воде организм теряет тепло. Чтобы компенсировать это, обмен веществ должен протекать более интенсивно. Например, при плавании в воде с температурой 25 градусов он ускоряется вдвое. Таким образом, плавание улучшает обмен веществ, а также закаливает организм и повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Плавание – идеальный вариант физической нагрузки для полных людей: работают буквально все группы мышц.С помощью плавания достаточно легко сбросить лишние килограммы. И на это имеются две причины: необходимость преодолевать сопротивление воды заставляет расходовать больше энергии, чем при занятиях на открытом воздухе; активизированный обмен веществ также способствует дополнительному расходу энергии, а организм компенсирует эти потери за счет жировых отложений. Плавание – прекрасный способ улучшить физическую форму. Ведь хотя в воде и чувствуешь себя необыкновенно легко, преодоление и сопротивление отнимают столько же калорий, что и бодибилдинг: в зависимости от скорости и стиля плавания – от 400 до 900 ккал в час. И наконец, плавание очень полезно беременным женщинам, особенно на последних месяцах, когда уже другие виды активности сопряжены с некоторыми трудностями. Давление воды расслабляет мышцы спины и ног, а двигательные тренировки в воде предотвращают дряблость мышц и кожи.Технический аспект Ждать заметного эффекта от занятий плаванием, как и от других видов фитнеса, имеет смысл, только если вы посвящаете ему не менее 3 дней в неделю. Здесь также важна регулярность. Хороши тренировки, при которых плавание в быстром темпе чередуется с бегом на месте в глубокой воде. Тренировка должна длиться не менее часа, и тогда за час можно потратить около 420 ккал. В плавании не столько важна скорость, сколько правильное дыхание. Постоянно в ритме движения вдыхайте и выдыхайте носом и ртом, никогда не задерживая воздух в легких. Выдыхайте даже под водой, преодолевая ее давление. Вы можете выбрать один из двух видов тренировки: плавание с перерывами или на выносливость. Плавание с перерывами_** После каждых 25 преодоленных в воде метров делайте минутный перерыв. Это самый легкий вид тренировки, так как не требует больших затрат сил и не заставляет сердце биться чаще. Начните с 10 раз, а затем доведите занятия до 20 минут. Но не делайте перерывы слишком большими, чтобы пульс не падал до показателей «в покое». Плавание на выносливость_** Плывите без перерывов минимум 10 минут любыми стилями, если сил достаточно, то непрерывное плавание можно продлить до 20 минут, но не более. Ведь в это время кровообращение достигает своего максимума, поэтому пауза ему необходима.Стилистический аспект Чтобы тренировка принесла результат, необходимо выполнять все движения технически грамотно. В различных стилях плавания нагрузку получают разные группы мышц. Кроль_** нагружает мышцы верхнего отдела спины, плеч и бедер, а также трицепсы. Этот стиль хорош для разминки и заплывов на длинные дистанции. Во время плавания на спине работают те же мышцы, что и при плавании кролем, но под другим углом. Этот вид плавания полезен людям, страдающими болями в спине. Брасс_** задействует мышцы груди и спины, пресса и бедер. Движение происходит в основном за счет усилий ног. Можно как угодно разнообразить свое пребывание в водной стихии. Например, наденьте ласты и преодолевайте большое сопротивление, благодаря чему хорошо разовьются мышцы ног, а их суставы станут более гибкими. Попробуйте чередовать стили плавания через равные промежутки времени, и вы заставите работать разные группы мышц. Разгрузите руки – поплавайте с доской только за счет силы ног. Или наоборот: основную нагрузку перенесите на руки и плечи.Защитный аспект Не плавайте сразу после еды. Подождите часок. Во время пищеварения кровь приливает к желудку, поэтому кровоснабжение мозга уменьшается, что может привести к головокружению, мышечным судорогам и болям в сердце. Перед заходом в воду примите прохладный душ._** Или заходите в воду очень медленно. Холод сужает кровеносные сосуды, заставляя усиленно работать сердце. И если это происходит внезапно, то может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы, а значит, боли в сердце. Если температура воды ниже 20 градусов,_** сократите время тренировки. Иначе организм может быстро переохладиться, что станет причиной простудных заболеваний или ревматизма.Если у вас повреждены барабанные перепонки,_** защищайте уши от попадания воды. Например, смоченным в масле ватным тампоном или берушами. Если этого не сделать, то могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и вам трудно будет сохранять равновесие. Если вода слишком хлорированная,_** пользуйтесь очками для плавания. Они защитят глаза, которые могут покраснеть или вообще воспалиться в таких условиях.