Похудеть без вреда для здоровья, а также оздоровить душу и тело поможет диета Минвалеева.

Ринад Минвалеев – российский физиолог, доцент Санкт-Петербургского государственного университета, активный популяризатор йоги и правильного питания. Автор книги «Коррекция веса. Теория и практика здорового питания». О том, как безопасно и легко похудеть с помощью системы оздоровления Ринада Минвалеева, рассказывает Passion.ru.

Принцип диеты

Диета по Минвалееву

Диета по Минвалееву – это не диета, а целая философия жизни. Оказывается, есть можно почти все! И то, что мы так долго считали правильным – органическая еда, раздельное питание, сложные углеводно-белковые сочетания, детокс, скромные порции, легкое чувство голода после трапезы, ограничение питания после 6 или 9 вечера – не имеет под собой никакого научного основания. Все это бесполезно, вредно и просто не нужно.

Здоровое питание по Минвалееву

Диета по Минвалееву

По мнению Минвалеева, здоровое питание заключается не в том, что мы едим, в каких количествах и когда, а в том, как пища ведет себя внутри организма. Или как происходит процесс расщепления пищи в желудке и двенадцатиперстной кишке. Правильно работающий организм в состоянии переварить все, что в него попадает, плюс выработанное и произведенное уже непосредственно внутри. Например, белки бывают эндогенными, то есть «рожденными внутри».

А для того чтобы пища нормально усваивалась, она должна быть вкусной. Исконное сочетание жареной картошки с кислой капустой не только вкусное, но правильное, так как один продукт помогает перевариться другому. Наедаться нужно досыта, так как недостаток пищи приводит к дисбактериозу.

Как худеть без вреда для здоровья

Диета по Минвалееву

Все очень просто: надо тратить столько же энергии, сколько получаешь. То есть увеличить физическую нагрузку и уменьшить количество получаемых калорий. Организм начнет использовать отложенную впрок энергию, и ваша фигура начнет обретать стройность и легкость.

Однако все не так просто: при первом же удобном случае организм вернет потраченное и, на всякий случай, отложит еще немного. Организм можно обмануть или приучить, для этого Минвалеев предлагает специальный трехдневный цикл трат и потребления.

Диета по Минвалееву: первый день цикла трат и потребления

Диета по Минвалееву

В первый день сделайте основной упор на белковую пищу: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца. Это необходимо, чтобы организм получил как можно больше энергии и не хотел спать – как, например, после продуктов, богатых углеводами. Вместе с повышенным количеством белка постарайтесь максимально потратить полученную энергию, дайте вашему организму как можно больше любых физических нагрузок – начиная от генеральной уборки и заканчивая походом в клуб.

Диета по Минвалееву: второй день цикла трат и потребления

Диета по Минвалееву

Ваши мышцы получили достаточную нагрузку, поэтому второй день посвятите отдыху. Никаких ограничений в пище по-прежнему нет. Разве что можно не делать такой сильный акцент на белковых продуктах и включить в рацион углеводы и клетчатку.

Диета по Минвалееву: третий день цикла трат и потребления

Диета по Минвалееву

В день третий дозволен только ужин. В течение дня чувство голода можно слегка перебить крепким чаем или кофе. Только обратите внимание: это может быть не очень полезно для сердечно-сосудистой системы, особенно если у вас есть проблемы и недомогания. Самое главное – не запустить механизм метаболической паники, которая после потери веса начнет активно копить энергию.

Диета по Минвалееву: начинаем цикл заново

Диета по Минвалееву

В четвертый день цикл начинается заново – большая физическая нагрузка и усиленное белковое питание. В принципе, ничего страшного, если вы вернетесь к первому дню не сразу, а, например, на шестой или пятый день.

Во время и до еды старайтесь пить как можно больше воды, она ускоряет обмен веществ.

Такая система, как замечает сам автор, напоминает пост: из христианской традиции был позаимствован ее принцип соблюдать пост по средам и пятницам, из мусульманской традиции – правило не есть во время поста до захода солнца.

Как скоро появится результат

Диета по Минвалееву

Сколько именно потребуется таких циклов для достижения нужного результата, зависит от индивидуальных особенностей организма: метаболизма, роста, веса, возраста. Но очевидно одно – чем медленнее уходят килограммы, тем медленнее они будут возвращаться. Так что длительный процесс – гарантия хорошего результата. Быстрая потеря может вызвать ту самую метаболическую панику, которая в результате грозит новыми килограммами. Если подкожный жир и будет накапливаться, то именно тот, который придаст женственные округлости фигуре.