passion.ru
Опубликовано 26 марта 2016, 00:00

7 ошибок тех, кто сидит на диете

Чтобы похудеть, важно следовать правилам.
7 ошибок тех, кто сидит на диете

Вы уже не едите после шести, не балуетесь плюшками, а ваш холодильник напоминает магазин низкокалорийных продуктов. Однако ненавистные килограммы не уходят или уходят слишком медленно. Какие ошибки мы совершаем на пути к стройной талии, подсказывают эксперты.

Не считаете калории

Не считаете калории

Не считаете калории

Вы наверняка видели на просторах Интернета жизнеутверждающие лозунги о похудении без учета калорийности потребляемой пищи. Вынуждены вас огорчить: не контролируя (хотя бы приблизительно) ту энергию, которую вы получаете с пищей, можно долгое время не замечать переедания.

Совет: для подсчета калорийности используйте таблицы, где обозначена энергетическая ценность уже приготовленных блюд — эти данные более точные.

Сильно урезаете калорийность рациона

Сильно урезаете калорийность рациона

Сильно урезаете калорийность рациона

Казалось бы, чем меньше вы едите, тем быстрее будете худеть. Увы, это не так!

Совет: общие суточные энергозатраты нужно снизить не более чем на 500 ккал. Так вы сможете худеть в среднем на 3-4 кг в месяц.

Часто взвешиваетесь

Часто взвешиваетесь

Часто взвешиваетесь

Сначала вы летаете на крыльях — ведь в первые недели похудения вес стремительно снижается. Но потом, когда килограммы начинают таять медленнее, процесс взвешивания перестает приносить удовольствие. Наоборот, деморализует!

В принципе, взвешивание не может точно оценить результаты похудения. Известно, что даже в течение суток вес может колебаться в пределах 0,5-2 кг — это зависит от скорости выведения воды. Так что взвешивание каждый день, а то и дважды в сутки — не лучшая затея.

Совет: вставайте на весы раз в неделю, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

Злоупотребляете обезжиренными продуктами

Злоупотребляете обезжиренными продуктами

Злоупотребляете обезжиренными продуктами

Перестаньте искать заветную маркировку «0% жирности» на упаковке. Вопреки уверениям рекламы, обезжиренные продукты с большой натяжкой можно назвать здоровыми и диетическими.

Совет: выбирайте продукты с минимальным процентом жирности: молоко — 1,5-2,5%, творог — до 5%, сметана — 10-15%.

Полностью отказываетесь от любимых блюд

Полностью отказываетесь от любимых блюд

Полностью отказываетесь от любимых блюд

Вам кажется, что небольшой кусочек торта и шоколада невероятно опасны для вашей фигуры? Скорее наоборот.

Совет: мечтаете о десерте — съешьте его, но только после полноценного приема пищи. Выбирайте самые качественные изделия: не торт из ближайшего магазина с трансжирами, а пирожное из проверенной кондитерской. Порция, естественно, должна соответствовать вашему желанию похудеть.

Не едите вечером

Не едите вечером

Не едите вечером

Наш организм так устроен, что именно вечером он начинает откладывать жиры про запас, поэтому и аппетит у нас во второй половине дня повышается.

Совет: вечером отдайте предпочтение маложирной пище, с минимальным содержанием углеводов. Лучший вариант для ужина — 150 г мяса птицы в сочетании с салатом из некрахмалистых овощей.

Не принимаете витамины

Не принимаете витамины

Не принимаете витамины

Бесконтрольное переедание не всегда связано с эмоциональными проблемами или привычкой. Порой мы таким образом пытаемся восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.

Совет: истинный гиповитаминоз не скорректируешь профилактическими дозами витаминных комплексов. Возможно, понадобятся лечебные дозы, которые сможет назначить врач.