Фитнес на пользу: 5 важных правил

Чувствуете себя после фитнеса измотанной? Единственное, чего хочется после занятий, - побыстрее добраться до постели? Passion.ru предлагает вам попробовать фитнес-методику, которая позволит не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя полной энергии.

Как известно, энергия - это то, что движет человеком. Еще древние китайцы считали необходимым следить за балансом ци, чтобы сохранить здоровье и получить долголетие.

Современные последователи даосских традиций полагают, что для накопления энергии необязательно уединяться в темных пещерах и уходить в длительную медитацию.

В условиях современного мегаполиса, вооружившись знаниями, можно постоянно пополнять свой запас ци. Попробуем это сделать во время занятий фитнесом.

Современные фитнес-клубы - это огромная возможность выбора метода своего развития. К сожалению, фитнес-индустрия ориентируется лишь на преобразование тела. Принципы восточной философии гласят, что большие возможности человек получает, когда развивает дух и пополняет энергетический баланс.

Давайте попробуем сегодня сделать исключение из правил: изменим наш подход к фитнесу. Проведем нетрадиционное занятие. Забудем о том, что нам нужно избавиться от 3-4 лишних килограммов и сделать животик плоским.

Просто получим удовольствие от упражнений, сосредоточимся на внутренних ощущениях, займемся медитацией, энергетическими практиками и получим удовольствие. Итак, с чего начнем?

Какой вид фитнеса предпочесть?

В основе накопления ци лежит получение удовольствия, поэтому к выбору вида фитнеса советую отнестись со всей серьезностью.

Попробуем ориентироваться не на те занятия, во время которых происходит максимальное сжигание калорий и нарабатываются определенные интересующие нас группы мышц, а на те, которые доставят максимальное удовольствие.

То есть, выберите вид фитнеса, который вам по душе.

Пополняем запасы ци на тренажерах

«Полет в космос» с беговой дорожки

Беговая дорожка - отличная возможность расслабиться, получить удовольствие и запастись энергией. Так как у нас сегодня эксперимент, можете забыть о ступенях подъема дорожки, необходимых для вашего похудания, о которых вам говорил фитнес-инструктор. Итак, начнем. Приготовьтесь к полету…

Встаньте на беговую дорожку и запустите ее с минимальной для вас скоростью, которую вы обычно используете для разминки. Расслабьтесь. Ощутите свое дыхание. Старайтесь дышать животом, опустив при этом диафрагму, грудь не поднимайте.

Представляйте, как на вдохе через ваши ноги входит светло-розовая энергия Земли, заполняя собой все тело. Ощутите каждую клеточку организма, наполняющуюся розовой энергией. Насладитесь ощущениями.

На выдохе расслабляйтесь и выдыхайте грязно-розовый свет. Продолжайте идти по дорожке. Дышите. Ощутите, как ваше тело очищается и наполняется ци.

Можете прибавить скорость дорожки. Представьте, что вы взлетаете, проходя через все слои атмосферы. Убедившись, что вы в космосе, оглянитесь вокруг.

Посмотрите со стороны на Землю, на ее бешеный ритм жизни. Насладитесь тишиной и спокойствием, окружающими вас. Разглядите звезды. Найдите Полярную звезду.

Ощутите, как ее голубой свет струится и растекается по всему вашему телу, наполняя каждый ваш орган, каждую клеточку своей волшебной энергией. Ощущайте, как любит вас Вселенная, как она заботится о вас.

Добавьте небольшой наклон дорожки. Попробуйте соединить розовую энергию Земли и голубую энергию Полярной звезды и наполните этой ци все ваше тело. Получите удовольствие от тех ощущений, которые вы получили от циркуляции ци. Поблагодарите себя за это.

Уменьшите скорость и наклон дорожки. Пора возвращаться… Обратите улыбку в область пупка - именно там находится центр хранения энергии. Оцените те приятные ощущения, которые возникли у вас после передвижения энергии. Ощутите любовь к себе! Насладитесь, вы получили не только удовольствие, но и здоровье!

Зарядились? Далее попробуем тем, кто для нашего эксперимента выбрал занятие в тренажерном зале, «смягчить» силовую нагрузку и максимально наполнить ее ци.

Медитации в воде

Пополняем запасы ци на тренажерах

Преимуществом силовых нагрузок, выполняемых в тренажерном зале, является возможность активизировать подсознание.

На выдохе, в момент максимальной нагрузки, подсознание как бы «приоткрывается» и в него можно «закачать» нужную информацию. Это позволит нам применять метод визуализации во время упражнений. Итак, начнем…

Выполняем обычные упражнения на тренажере. Следим за дыханием. Стараемся дышать животом. Попробуйте сосредоточиться на внутренних ощущениях.

Улыбайтесь! Улыбка производит поистине неоценимое положительное воздействие на весь наш организм: в нервной системе возникает реакция «расслабления», распространяющаяся на эндокринную, дыхательную, пищеварительную системы и систему кровообращения.

Во время выполнения упражнений или в перерывах между подходами направим улыбку внутрь, к нашим любимым органам. Ощущайте, как они улыбаются в ответ. Почувствуйте благодарность за то, что они поддерживают в вас бесценный дар жизни.

Наполняйте свое тело энергией и здоровьем. Во время работы на тренажере на вдохе расслабляемся, ощущаем, как чистая энергия Земли через ноги наполняет все тело.

В момент максимума нагрузки опускаем плечи и диафрагму вниз и выдыхаем грязно-голубой свет. Выполняем упражнение на тренажере медленно. Можно уменьшить количество повторений и подходов. Улыбаемся! Ощущаем прилив энергии и легкость!

Получайте удовольствие! Почувствуйте, как работают ваши мышцы во время выполнения упражнений на тренажере. Представляйте, как они укрепляются, становятся сильными.

Ощутите надежный мышечный корсет вашего тела. Визуализируйте свой здоровый молодой крепкий позвоночник. Поблагодарите себя за эту работу!

А теперь приступим к водным процедурам. Далее вы узнаете, как вода поможет пополнить нам запас ци.

Энергетический самомассаж

Медитации в воде

Вода - прекрасный проводник наших эмоций и энергии. Заниматься энергетическими практиками можно в бассейне, используя при этом энергию воды.

После погружения в воду представьте, что ваше тело является пустым сосудом, который постепенно заполняется водой снизу вверх. После полного «наполнения» выдохните, опустив диафрагму, которая выступит в качестве поршня, и мысленно удалите воду через ноги.

Не исключено, что при визуализации этого процесса вы обнаружите, что уходящая вода выглядит мутной. Медитацию можно повторить несколько раз до «чистых вод».

Принимая душ или используя массажную струю для воротниковой зоны, вы можете пополнять энергетический потенциал при помощи простой медитации.

Представьте, что вы находитесь в приятном для вас месте. Рядом с вами водопад. Встаньте по душ с головой и представьте, что вы стоите под горным водопадом. Его воды с бешеной скоростью летят вниз на вас.

Мысленно пропускайте водопад через себя. Ощутите его прохладу и чистоту. Представляйте, что вместе с этой водой от вас уходят в землю все болезни. Ощутите, как «светятся» все ваши очищенные органы.

Улыбнитесь им. Согревайте их своей любовью. Пусть в ответ органы улыбаются и превращаются в цветы. Ощутите аромат от вашего букета, насладитесь ощущениями.

Почувствуйте, как вы любите каждый свой орган, каждую клеточку своего организма. Наполните их ощущением счастья и любви. Почувствуйте ответную благодарность за то, что вы делаете.

Далее вы узнаете, как распределить и сохранить энергию, полученную в ходе наших тренировок.

Даосский самомассаж

Интенсивно разогреваем руки до появления ощущения тепла.

Затем переносим их на волосистую часть головы и начинаем массировать эту область ладонями. Массаж головы укрепляет нервную систему. Можно согнуть пальцы в кулак и произвести легкие постукивания суставами вторых фаланг пальцев по всей поверхности головы.

Даже самые дорогие косметические препараты не сравнятся по своей эффективности с массажем лица с помощью энергии ци. Через лицо проходят многие энергетические меридианы, при их блокаде нарушается движение ци.

Разотрите руки еще раз. Почувствуйте прилив тепла и энергии к рукам. Попеременными движениями пальцев рук разотрите лоб, среднюю и нижнюю части лица. Внутренне улыбайтесь своему лицу, пока не почувствуете приятное теплое покалывание.

Далее приступим к самомассажу тела. Поглаживайте ладонями рук и похлопывайте плечи и предплечья, а также ноги.

Сделайте легкое похлопывание и постукивание кулаком по туловищу в местах, где находятся внутренние органы: вилочковая железа, легкие, печень, селезенка, почки.

Подобное «встряхивание» улучшает циркуляцию органов и способствует выведению из них токсинов.

Как узнать, накопили ли вы энергию?

А теперь подведем итог нашего эксперимента: удалось ли нам во время занятий фитнесом накопить энергию. Для этого проанализируйте полученные вами ощущения и соотнесите их с данными, представленными в таблице.

Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях! Получайте удовольствие от фитнеса, цените и берегите себя!

Ольга ПАНКОВА

Фото: shutterstock.com