Летящей походкой: как можно быстро вернуть красивую осанку и легкость движений

О красивой королевской осанке мечтает каждая женщина: помимо того, что ровная спина выглядит красиво, она еще и залог здоровья и молодости. Как это ни странно звучит, но анатомически правильное расположение всех частей тела относительно друг друга, что по сути и является эталоном красивой осанки влияет даже на овал лица, отсутствие морщин, работу внутренних органов, кровообращение, цвет лица и самочувствие, настроение.

Однако к определенному этапу жизни человек накапливает массу проблем с позвоночником, которые связаны не только с травмами и перегрузками, но и с эмоциональными состояниями и другими процессами. На сегодняшний день людей, которые не сталкиваются с этим, почти не осталось. И если такие проблемы не решать, они накапливаются и отнимают значительный жизненный ресурс. Редакция Passion.ru решила подробно изучить данный вопрос и узнать, насколько эффективны данные методики.

Анастасия Юркова
Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Первое, что необходимо сделать для формирования красивой осанки, это диагностика вашего опорно-двигательного аппарата. Ее проводят с помощью приборов типа медискрин, которые показывают состояние мышц (тонус), а также при помощи методики визуальной оценки осанки, которой владеют многие тренеры в фитнес-клубах. Благодаря этому вы узнаете, какие мышцы нуждаются в расслаблении, какие – в проработке, есть ли проблемы с подвижностью суставов. На основании этой карты тела специалист составит для вас индивидуальную программу работы, которая обязательно будет включать в себя массаж и физическую активность.

Массаж

Массаж жизненно необходим для работы над осанкой, поскольку только при помощи него можно расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе. Также хорошими помощниками в решении этой проблемы станут самомассаж роликом и растягивающие упражнения.

Физическая активность для восстановления осанки

Пилатес

Наиболее эффективен в процессе формирования осанки. Основа данной методики как раз заключается в том, чтобы сформировать у человека правильную осанку и научить правильным паттернам движения. Используются упражнения на растягивание, вытяжение, увеличение амплитуды движения в суставах, проработка мышц-стабилизаторов и крупных мышечных групп.

Функциональный тренинг

Фото: vostock-photo/shutterstock

Для любителей более интенсивных тренировок подойдет функциональный тренинг, который также базируется на выстраивании нейтрального положения тела.

Йога

Нельзя пренебрегать йогой, поскольку это целый мир работы с телом, который в том числе и способствует улучшению осанки, формированию правильного мышечного корсета, увеличению подвижности в суставах.

Антигравити-гамак

Фото: vostock-photo/shutterstock

Тоже весьма эффективный вид физической активности. Работа в гамаке очень эффективна для декомпрессии позвоночника, что напрямую влияет на формирование осанки – результат виден уже после первой тренировки.

Елизавета Майновская
Старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching

Стретчинг

Фото: vostock-photo/shutterstock

Этот вид тренировок хорош тем, что программа занятия в целом направлена на улучшение осанки. Во время растяжки отдельно уделяется внимание спине. К упражнениям можно отнести и «мельницу», и наклоны в стороны, и вращение тазом, и «кошечку» (когда выгибаем спину: сначала к полу, а потом тянемся наверх), и наклоны к ногам с касанием пальцами ступней. По сути, растяжка спины – обязательная составляющая любой тренировки. Благодаря ей вы сможете минимизировать риск возникновения травм, растяжений, вывихов. Растяжка помогает избавиться от напряжения в спине. Укоротившееся мышечное волокно удлиняется, улучшается кровообращение и подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Вы чувствуете себя более бодрыми и легче контролируете положение тела.

Полина Соловьева
Фитнес-инструктор, танцовщица, организатор фитнес-туров

Плавание

Фото: vostock-photo/shutterstock

Плавание – крайне благоприятно для позвоночника. Кроль, брасс, «дельфинчик» – любой стиль, но обязательно, голова должна лежать на воде. То есть полезен именно стиль с выдохом в воду. Вытяжение позвоночника в невесомости, а невесомость может быть только в воде, помогает решить многие проблемы, в то время как плавание «по-лягушачьи» - когда голова все время над водой – создает избыточную нагрузку на шейные позвонки. Достаточно всего два-три часа в неделю, чтобы поддерживать спину в хорошем состоянии. Вложить это время в свое здоровье – значит наслаждаться активной жизнью и чувствовать себя на пять с плюсом!

Сергей Викторович Великий
Мануальный терапевт, врач анестезиолог-реаниматолог клиники Gen87

Прежде чем заниматься своим телом необходимо привести его структурные элементы, в данном случае позвоночник и суставы, в порядок – это первый этап на пути к здоровью. Мануальная терапия прекрасно справляется с задачей и дает человеку новую способность почувствовать себя хорошо. Пройдя ее, вам в дальнейшем станет легче достигать успехов в спорте. Обычный массаж – дополняющая процедура для снятия спортивных перегрузок, восстановления и ускорения обменных процессов в определенных рабочих зонах тела, но не как отдельная процедура для коррекции фигуры.

Самыми активными, на мой взгляд, техниками по восстановлению осанки являются тепловые — бани, сауны и контрастные процедуры. Современные фитнес-центры предоставляют для этого все условия. Обычно после занятий в зале люди идут в сауну или баню, чередуя с прохладным бассейном – это хорошо стимулирует обменные процессы, работу мышц и всего организма, а также позволяет сжигать излишние калории без диет.

Опасности различных методов коррекции осанки

Чем может быть опасна спортивная активность

На начальном этапе спортом (как для восстановления осанки, так и в целом) желательно заниматься с тренером, который покажет методику и даст первичный опыт работы со своим телом. Если человек ощущает себя здоровым и у него нет симптомов, которые обращают на себя внимание и носят постоянный характер, можно начинать заниматься любым спортом, но всегда нужно опираться на ощущения, возникающие в процессе тренировок. Многие молодые люди, у которых есть амбиции и мотивация достичь определенной цели (в данном случае исправить осанку), не слушают сигналы своего тела и продолжат работать вопреки им. В итоге они получают результаты, но теряют жизненный ресурс. Спортсмен знает, какую дистанцию он может пробежать и какую нагрузку взять, но возможности тела знает не лучшим образом. Как итог – синдром перетренированности и желание бросить все, а также высокий риск травм.

Недостатки йоги

Существует мнение, что восстановить осанку можно с помощью йоги. Существует множество техник, которые направлены на работу с телом, в частности, хатха-йога, но даже она требует предварительной коррекции, чтобы заниматься ей правильно и полноценно. Если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем, они обязательно проявятся. Много практиков после многолетний занятий не могут прийти к конечному результату, а вот после предварительной коррекции с мануальным терапевтом достигают их очень быстро.

Недостатки танцевальных программ

Фото: vostock-photo/shutterstock

Чтобы вернуть красивую осанку с помощью танцев, взрослому человеку понадобится очень много времени, так как начинать нужно очень постепенно и под руководством специалиста. Танцы – это серьезная нагрузка, которая может принести массу проблем, из-за которых придется отказаться от занятий.

Работают ли корректирующие осанку корсеты?

Женский антицеллюлитный корсет Scala. Цена: 2000 рублей

Многие считают, что исправить осанку при помощи корсета очень даже реально, это не совсем так. В данном случае корсет выполняет поддерживающую функцию на определенный период, после травмы или ситуации, связанной с ослаблением мышечного тонуса. В детском возрасте, когда у ребенка сколиотическая деформация, они прекрасно помогают, если речь идет о здоровых сформировавшихся людях, которые хотят улучшить свою осанку, сделать это при помощи корсета сложнее. Однако с их помощью совершенно точно можно скорректировать силуэт фигуры, убрать лишние объемы в области подмышечной впадины. Также корсет поможет облегчить нагрузку на позвоночник женщинам с пышными формами, что является немаловажным преимуществом.

Текст: Наталья Диамоника

Фото: vostock-photo/shutterstock

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!