Раздел: Диеты и фитнес / ФитнессЛетом можно без особого сожаления пропустить занятия в душном спортзале и наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом с пользой для фигуры. Уличный фитнес актуален в это время года как никогда! "Женские страсти" рассказывают, какие упражнения подойдут для фитнес-программы open air.
Весьма радует и тот факт, что спортивный костюм не потребуется:
достаточно подобрать одежду из натуральных
тканей, свободную, не стесняющую движений.
И ещё плюс: для занятий на свежем воздухе
с собой ничего брать не придется. Никаких
сумок, спортинвентаря - полная свобода действий!
Местом для занятий могут быть парк, сквер, лес,
поле, берег реки…
Программу тренировок вы можете разнообразить,
варьировать и дополнять как угодно, превращая
каждое занятие в праздник тела и души.
Всему начало - ходьба
К выбранному месту занятий, конечно, лучше
добраться своим ходом. Шагайте бодро,
динамично, время от времени ускоряя шаг или
переходя на бег трусцой. На ходу можно не
только любоваться красотами природы, но и делать
какие-нибудь полезные упражнения. Например,
дыхательные.
Воспользуйтесь случаем: дышите животом,
ритмично напрягая или расслабляя мышцы -
это своего рода тренировка для пресса, полезная
для фигуры.
Выполняйте гимнастику для глаз -
моргание, движение глазными яблоками в разных
направлениях. Если вас никто не видит, пройдите
отрезок пути на пятках, носках или спиной вперёд,
- это тренирует координацию движений. Идя пешком
в одиночестве, можно помедитировать,
никого не стесняясь.
Выйдя на поляну с густой травой, снимите обувь и
погуляйте босиком по шелковистому травяному
ковру, любуясь цветами и бабочками. Чем не
психотерапия?! Поляна - идеальное место для
зарядки.
Отдохните после ходьбы и приступайте к
упражнениям. Это могут быть махи руками и
ногами, наклоны и вращения туловища, приседания,
асаны йоги…
Часть упражнений выполняйте, взяв в руки
толстую палку, увесистый камень или другие
природные утяжелители. С помощью палки,
кстати, можно выполнять упражнения на развитие
мышц спины, наклоны вперёд и скручивания
туловища.
Встреченное на пути большое бревно (подойдёт и
скамейка в парке) - отличный тренажёр для
укрепления мышц ног. Сев на него, поднимайте и
опускайте ноги, сделайте упражнение «ножницы».
Несколько раз пройдитесь по бревну босиком,
тренируя вестибулярный аппарат и массируя
биоточки на ступнях.
Широкое бревно без сучков, устойчиво
лежащее на земле, может заменить степ-доску.
Сделайте несколько упражнений из степ-аэробики,
используя разные способы подъёма на бревно и
схождения с него.
Двигайтесь ритмично, тренируя мышцы живота,
ягодиц и ног. Подключите движения руками: при
каждом шаге поднимайте руки вверх, вытягивая их
вперёд, делайте волнообразные движения. Возьмите
в руки по камешку - отличная нагрузка на плечевой
пояс.
После тренировки отдохните, посидите,
прислонившись спиной к стволу дерева, насыщаясь
его целительной энергией.
Силовая тренировка на скамье
Для мышц плечевого пояса
Укрепить мышцы груди, плеч, рук, бёдер, голени и
пресса можно в сквере с помощью обычной скамьи.
Исходное положение
Примите упор лёжа на вытянутых руках, ладонями
обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и
строго под плечами, а стопами, также
расставленными на ширину плеч, о скамейку.
Действие
Напрягите мышцы пресса, согните руки в локтях,
разведя их в стороны, и опустите верхнюю часть
туловища к земле, не округляя и не выгибая спину -
всё тело от макушки до пяток должно представлять
собой прямую линию. Задержитесь в нижнем
положении на секунду, выпрямите руки и вернитесь
в исходное положение.
Для мышц рук, бёдер и пресса
Исходное положение
Сядьте на край скамейки, держитесь за неё
руками по обеим сторонам от туловища, ладони
находятся точно под плечами.
Медленно опустите таз за край скамейки,
одновременно делая небольшие шаги вперёд до тех
пор, пока колени не окажутся точно над
щиколотками, при этом не отодвигайте ягодицы от
скамейки. Вытяните вперёд правую ногу и упритесь
пяткой в землю.
Действие
Сгибая руки в локтях и отводя плечи назад,
опустите ягодицы ближе к земле, одновременно
напрягая мышцы и приводя правое колено к груди.
Следите, чтобы руки не были согнуты под углом
менее чем в 90 градусов.
Задержитесь на секунду и выпрямите
руки, одновременно выпрямляя правую ногу, не
касаясь стопой земли. Повторите движения 4-6 раз,
не опуская ногу на землю, после выполните
упражнение для другой ноги. Отдохните 30 секунд и
выполните ещё один подход.
Летом можно без особого сожаления пропустить занятия в душном спортзале и наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом с пользой для фигуры. Уличный фитнес актуален в это время года как никогда! "Женские страсти" рассказывают, какие упражнения подойдут для фитнес-программы open air.
