Раздел: Диеты и фитнес / Фитнесс Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный
макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не
главное. Что может привлечь в прошедшей мимо
женщине, если вы не успели толком разглядеть ни
ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка,
заставляющая долго провожать случайную
встречную глазами. Научитесь ходить красиво
вместе с Passion.ru!
Возможно, вас устраивает ваша походка, вам
удобно передвигаться именно так и для
усовершенствования вы не видите особых причин.
Однако красивая походка - это, прежде всего,
правильное положение позвоночника, который
отвечает за работу всех органов и систем
организма.
Кроме того, грациозная походка предполагает
правильную постановку стоп, что не позволяет
развиться заболеваниям опорно-двигательного
аппарата.
И ещё один важный аргумент в пользу
того, чтобы спину держать прямо: правильная
походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в
самом выгодном свете представляет нашу фигуру.
Поэтому выработать правильную осанку и походку
стоит каждой женщине.
1. Первые шаги
Научитесь всегда и везде соблюдать
правильную осанку - это главная «примета»
правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как
она выглядит?
Поднимите плечи, насколько сможете
высоко, в таком положении отведите их назад,
потом опустите. Это и есть правильная осанка.
Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка
(каблук) и носок должны находиться почти на одной
линии в направлении движения, носок может
быть лишь немного развёрнутым вовне.
Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко
ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят
мужчины.
Важный момент: вперёд сначала движется
стопа, а затем корпус, но не наоборот,
иначе ваша походка не будет плавной.
Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В
этом случае походка не будет семенящей.
Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем
более что при широком шаге возникнут толчки
корпусом, скачки головой вверх.
Движения рук должны соответствовать размеру и
ритму шага, но они не должны находиться в
карманах! Это не только лишает походку
естественности, делает её скованной, но и
ухудшает кровообращение.
Первые шаги грациозной походкой нелегки. На
помощь в овладении правильной техникой приходят
специальные упражнения.
2. Укрепите позвоночник
Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с
постели при первых звуках будильника. Наш
позвоночник не создан для таких резких движений,
на это он может отреагировать смещением
межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными
последствиями для внутренних органов.
Пробуждайтесь спокойно: сначала
хорошенько потянитесь руками, потом ногами, -
причём, не носками вперёд, а пятками.
Перевернитесь на живот, встаньте на колени и
потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по
всей длине. И только после этих телодвижений
встаньте, опираясь руками о кровать.
Упражнения для позвоночника
Для укрепления «столба жизни», как древние
мудрецы называли позвоночник, существуют
специальные упражнения.
Лягте на
пол, руки разведите в стороны. Приподнимая
голову, напрягите мышцы шеи, одновременно
потяните носки на себя. В таком положении замрите
на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
Сядьте
на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями
рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь
вперёд так, чтобы коснуться лбом пола.
Постарайтесь перенести вес тела на голову и
побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно
увеличивая нагрузку.
Сядьте
на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и
оставайтесь в таком напряжённом положении,
считая до 5. Повторите 5 раз.
Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте
«замок», напрягая, насколько сможете, руки.
Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10
раз.
Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх
ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв
голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь
в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох.
Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая
ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка
поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и
задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и
прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком
положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Снова
лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и
сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как
можно ближе приблизить голову к ногам. Тело
должно быть напряжено, как лук, натянутый для
стрельбы. Замрите в этой позе на несколько
секунд, повторите 5-10 раз.
Опять
перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и
потянитесь животом вверх, прогибая туловище в
пояснице. В упоре на голову и руки зависните над
полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Если вы будете выполнять этот комплекс
хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые
диски, связки и мышцы спины станут намного
выносливее и эластичнее. И держать прямо
спину вам будет легче.
Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный
макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не
главное. Что может привлечь в прошедшей мимо
женщине, если вы не успели толком разглядеть ни
ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка,
заставляющая долго провожать случайную
встречную глазами. Научитесь ходить красиво
вместе с Passion.ru!
Научитесь всегда и везде соблюдать
правильную осанку - это главная «примета»
правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как
она выглядит?
Для укрепления «столба жизни», как древние
мудрецы называли позвоночник, существуют
специальные упражнения.
Лягте на
пол, 
