Раздел: Здоровье / Образ жизниСовременную жизнь просто
невозможно представить без компьютера. Работа,
отдых, развлечение - практически все связано с
этим достижением высоких технологий. Но работа
за компьютером может нанести непоправимый вред
здоровью: ухудшение зрения, искривление
позвоночника, гиподинамия… О том, как сделать
времяпрепровождение перед монитором безопасным,
рассказывает Passion.ru.
Длительная работа перед монитором негативно
сказывается на многих функциях организма: нервной,
эндокринной и иммунной системах, на зрении и
костно-мышечном аппарате человека... Все это
может иметь самые разные и неутешительные
результаты - от испорченного зрения до
варикозного расширения вен.
Но нельзя во всех этих бедах обвинять один
компьютер. По большому счету, мы сами виноваты,
ведь все эти болезни можно заработать и без
компьютера, ведя малоактивный образ жизни.
Правильная, безопасная работа за
компьютером зависит от многих факторов: от
самого компьютера (монитор, клавиатура, мышь),
рабочего стола, стула, организации рабочего
места и освещения.
Глаза
Первая проблема, с которой сталкиваются 70%
компьютерных пользователей - «синдром
компьютерного зрения» (снижение остроты
зрения). Основная причина этого - мерцание
дисплея монитора, пульсация светящихся знаков и,
конечно, однообразные изображения - картинки и
шрифты.
К симптомам снижения зрения относятся: жжение,
покраснение, боли в области глаз и лба, а также
боли при движении глазных яблок. Постоянная
усталость приводит к нарушению кровообращения,
работы глазных мышц, а также к развитию временной
близорукости.
Еще одна опасность, которая подстерегает
любителей посидеть перед монитором, - астенопия,
чрезмерное напряжение зрения. При этом
недуге глаза обычно начинают слезиться и
«расплываются» окружающие предметы.
При первом появлении этих симптомов нужно
срочно начинать заниматься своим зрением! В
противном случае, зрение начнет ухудшаться еще
сильнее, и может начаться прогрессирующая
близорукость.
Монитор
Зачастую зрение зависит от качества
используемого монитора. Современные технологии
позволяют изготавливать качественные мониторы с
несколькими типами защиты. Цена наиболее
безопасных мониторов, конечно, выше, чем у
обычных, но экономить не стоит, ведь здоровье вы
не сможете купить ни за какие деньги!
Экран
монитора должен располагаться под углом
10-15 градусов по отношению к горизонту на уровне
глаз или ниже - то есть, вы должны смотреть
на него сверху вниз.
Расстояние
от глаз до монитора должно быть около 60-70
сантиметров (чем дальше, тем лучше).
Необходимо регулярно стирать пыль с экрана.
Изображение на мониторе не должно мерцать, быть
тусклым, размытым или слишком ярким - от этого
глаза особенно устают.
Упражнения
Эти простые и несложные упражнения позволят
предотвратить развитие близорукости, а также
снять усталость с глаз.
Каждые 2-3 часа нужно давать глазам
15-минутный отдых. Для детей перерыв
должен быть чаще: детям 12-14 лет - каждые 45 минут, в
15-17 лет - каждый час:
- «переключение» зрения: в течение 5-10 минут
нужно смотреть вдаль,
- на 1-2 минуты закройте глаза,
- быстро поморгайте.
Не менее 2-х раз в день рекомендуется выполнять
гимнастику для глаз.
Для улучшения зрения:
- движения глаз: направо-налево,
вверх-вниз, круговые, по диагонали, вертикальная
и горизонтальная восьмерка (все движения нужно
выполнять по часовой и против часовой стрелки),
- интенсивное моргание,
зажмуривание,
- работа «на расстояние»: внимательно
рассмотрите вдалеке какой-нибудь предмет
(например, ветку дерева), затем резко переведите
взгляд на максимально близкий предмет, через 2-3
минуты вновь посмотрите вдаль. Повторить 6-10 раз.
Снять усталость:
- «бантик»: не поворачивая головы,
нарисуйте глазами бантик - переведите взгляд в
правый нижний угол, затем - в левый верхний, в
левый нижний и в правый верхний. Повторить 5-7 раз
(в том числе и в обратном порядке);
- в течение 2-3 секунд смотрите вдаль прямо
перед собой, затем поставьте палец на
расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, смотрите на
него 3-5 секунд. Опустите руку и снова посмотрите
вдаль. Повторить 10-12 раз;
- глубоко вдохните и зажмурьте глаза
как можно сильнее, - при этом необходимо напрячь
мышцы шеи, лица и головы. Задержите дыхание на 2-3
секунды, потом быстро выдохните, на выдохе широко
откройте глаза. Повторить 5 раз.
Массаж глаз
Двумя пальцами - указательным и средним –
выполняйте поглаживание закрытых глаз, вибрацию,
нажимы. По нижнему краю глаза движения
выполняются по направлению к носу, по верхнему
краю глаза - над бровями. Повторить 8-16 раз.
Современную жизнь просто
невозможно представить без компьютера. Работа,
отдых, развлечение - практически все связано с
этим достижением высоких технологий. Но работа
за компьютером может нанести непоправимый вред
здоровью: ухудшение зрения, искривление
позвоночника, гиподинамия… О том, как сделать
времяпрепровождение перед монитором безопасным,
рассказывает Passion.ru.
Первая проблема, с которой сталкиваются 70%
компьютерных пользователей - «синдром
компьютерного зрения» (снижение остроты
зрения). Основная причина этого - мерцание
дисплея монитора, пульсация светящихся знаков и,
конечно, однообразные изображения - картинки и
шрифты.
Экран
монитора должен располагаться под углом
10-15 градусов по отношению к горизонту на уровне
глаз или ниже - то есть, вы должны смотреть
на него сверху вниз.
