тонкая талия - уражнения

как добиться тонкой талии? Избыточного веса у меня нет - рост 170, вес 51 кг, бедра - 90, грудь -90, а талия, гадина такая, - 66...:-( что только не делаю - все равно квадратная... Помогите, - какие направленные упражнения могут помочь?

Халахуп
Растяжка
токо имей в виду - талия может казаться большой оттого, что сина и таз узкие

спасибо, конечно :-) но знать бы еще чего это за зверь - халахуп...:-) и как его к талии приспособить :-)... а бедра и спина у меня как раз не узкие, вот талия только подкачала :-(

>спасибо, конечно :-) но знать бы
>еще чего это за зверь
>- халахуп...:-)
:) я думала, что он называется "хУлахуп". Фиг знает...В-общем это обыкновеныый обруч, который вертят вокруг талии....или вон в цирке по 20-30 штук.

>спасибо, конечно :-) но знать бы
>еще чего это за зверь
>- халахуп...:-) и как его
>к талии приспособить :-)... а
>бедра и спина у меня
>как раз не узкие, вот
>талия только подкачала :-(

Пресс качать,массаж,Но вообще это действительно,зависит от строения,у меня тоже так называемая спортивная фигура и на фоне бёдер талия не особо выражена,а подруги таз широкий,и кажется что талия узкая,а в обьёме у нас одинаково.

а где ж я его возьму-то, обруч этот, нету тута их, тем более - 30 штук... да и комната моя габаритами не вышла, а на улице я стесняюсь, как циркачка, обруч крутить :-) могут не понять:-)
девчонки, ну, какое-нить упражнение, плиз, я ж качаю пресс, общие рекомендации - это ж поняно, но мне бы че-нить типа "займите такое положение и выполняйте то-то"... должно же быть какое-то золотое упражнение, направленное...

В магазине за 200 рэ ты его возьмешь. и 30 шт тебе не надо вовсе. А с неустраивающей талией на улицу нормально?????????????????????????
От качки пресса талия может подрасти. Тебе ее сушить надо, а не качать.

>В магазине за 200 рэ ты
>его возьмешь. и 30
>шт тебе не надо вовсе.
>А с неустраивающей талией на
>улицу нормально?????????????????????????
>От качки пресса талия может подрасти.
>Тебе ее сушить надо, а
>не качать.

Кошечка, а как тогда бороться с животиком ?

Объясните мне непонятливой - что такое сушить мышцы(у) и как это самое сделать, а то у меня икры, словно только их и качаю, особенно после велосипеда.

>а где ж я его возьму-то,
>обруч этот, нету тута их,
>тем более - 30 штук...
>да и комната моя габаритами
>не вышла, а на улице
>я стесняюсь, как циркачка, обруч
>крутить :-) могут не понять:-)
>
>девчонки, ну, какое-нить упражнение, плиз, я
>ж качаю пресс, общие рекомендации
>- это ж поняно, но
>мне бы че-нить типа "займите
>такое положение и выполняйте то-то"...
>должно же быть какое-то золотое
>упражнение, направленное...

Вычитала в журнале, не могу гарантировать результат, но можно попробовать.
1. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, ладони лежат на плечах. Нагибайтесь вперед так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена, а затем левый локоть - правого колена. Во время выполнения упражнения обязательно как следует прогибайтесь, колени всегда остаются прямыми.
Повтор 10-15 раз для каждой руки.
2. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Соедините пальцы "в замок" и положите ладони на затылок. Поднимитесь на носки и втяните живот. Теперь покрутите на талии воображаемый обруч, постепенно увеличивая амплитуду вращения, а затем постепенно уменьшая. Выполняйте это упражнение в течение 3-5 минут по и против часовой стрелки.
3. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Ладонь левой руки приложите к животу (для контроля мышц нижнего пресса). Рука согнута, локоть смотрит в сторону. Правую руку поднимите вверх. На вдохе напрягите все мышцы (ноги, ягодицы, живот, спина), а правой рукой тянитесь вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

А по моему "проблема" в особенностях фигуры. На фоне узких бедер, талия соответственно кажется недостаточно изящной. Это мое предположение естественно...

Даниэла, согласна, но раз уж человек хочет что-то с талией делать - хуже, думаю, не будет :)

Интересные дела - я когда сообщила тренеру, что хочу живот плоский и такой "немного рельефный", он мне ответил: "Отлично, будем качать пресс, но только имейте в виду, что талия от этого тоньше не станет, скорее наоборот, т.к. мышцы там появятся. Вы точно хотите именно плоский живот, а не тонкую талию?"
Так что у меня осталость представление, что если пресс "качать", то о тонкой талии можно забыть, в смысле - об уменьшении сантиметров этой самой талии. Но эффект "тонкой талии" все равно можно получить за счет постепенного формирования правильных пропорций - т.е. плечи надо развивать и попу в порядок приводить.

Упражнения на область талии могут привести к обратному результату - талия станет больше в объеме за счет мышечной массы. У меня так произошло.

ну, вот :-( докачалась.. я так и знала... Облазила местные шопы - нету халахупа... это ж не Россия, у них тут много чего не водится, что ж теперь в самолете его везти?. эхе-хе.... придется квадратной жить :-( .. муж только издевается постоянно :-(

Pamela Anderson udalila rebra, no eto izvraschenie. Poprobuyte podnimat' nogi v storonu, 30 raz kazdoy nogoy, 2-3 raza v den'. good luck.

>ну, вот :-( докачалась.. я так
>и знала... Облазила местные шопы
>- нету халахупа... это ж
>не Россия, у них тут
>много чего не водится, что
>ж теперь в самолете
>его везти?. эхе-хе.... придется квадратной
>жить :-( .. муж только
>издевается постоянно :-(

Не плачьте, пожалуйста! Берете палку(желательно чем-нибудь утяжелить), ложите на плечи и делаете повороты в стороны (не наклоны!). Будет вам тонкая талия.

простейшее упражнение-ноги на ширине плеч,руки на поясе, наклоняетесь вправо только талией, бедра неподвижны,правая рука вниз ползет, левая вверх до уровня подмышечной впадины, то же самое на коленях и еще можно руки вверх и наклоняться поочередно к правой и левой ноге, бедра неподвижны,если еще надо-сообщу

Мне такие упражнения помогают.
Поднимите руки вверх и соедините, ноги на ширине плеч.Наклоняйтесь из стороны в сторону, чем ниже тем лучше.
Удачи.%)

Правильно насчет палки на плечах(если не найдете и ее, то вполне может сгодиться часть трубы от пылесоса). И вперед! Наклоны, скручивания и главное, очень динамично, иначе накачаете косые мышцы. После этого обязательно идет растяжка! Самое главное, чтобы добиться результата, нужно "чувствовать" мышцы, и думать только о своей прекрасной, тонкой талии.

взять жилезный обруч в середину песок и по 10 мин. Крутить.

очень заинтересовала твоя фамилия, может быть напишешь, если будет время кто ты, кто твои родители. почему спрашиваю, потому-что у меня тоже фамилия иночкина

Прошу меня извинить.
Я совсем не по теме. Просто искал однофамильцев в сети... Если можно ответьте мне. Очень хочется пообщаться с однофамильцами.

С уважением, Валерий Иночкин.
8-903-114-92-48

>ну, вот :-( докачалась.. я так
>и знала... Облазила местные шопы
>- нету халахупа... это ж
>не Россия, у них тут
>много чего не водится, что
>ж теперь в самолете
>его везти?. эхе-хе.... придется квадратной
>жить :-( .. муж только
>издевается постоянно :-(

А у мужа фигурка-то идеальна?
В конце концов отвечайте "не знаю как тебе, а мне очень нравится моя талия"
Ну кому ж плоская доска нужна?
Чего зазря страдаете?
Поддерживайте мышцы в тонусе и говорите себе, что вы - самая-самая.

>Упражнения на область талии могут привести
>к обратному результату - талия
>станет больше в объеме за
>счет мышечной массы. У меня
>так произошло.

А какие именно ты делала упражнения ?
Наклоны к гантелей тоже приведут мою талию в полную панику ?:-(

>
>А какие именно ты делала упражнения
>?
>Наклоны к гантелей тоже приведут мою
>талию в полную панику ?:-(
>
Я делала самые обычные упражнения, которые встречаются в комплексах аэробики и шейпинга, специально ничего не делала. Я знаешь чего заметила, если талия узкая от природы, то она от упражнений еще тоньше делается, а если широковатая, то растет.:)

1. и самое важное: прекратите твердить мужу о своей квадратности, я вообще-то ее не вижу, ваш комплекс от того, что 66,а не 60, и из-за них так переживать?
2. тонкую талию формируют БОКОВЫЕ КОСЫЕ мышцы, если они слабые, то качание пресса может привести к обратному эффекту, это не значит, что нужно отказаться от поднимания ног, но амплитуду движения советую сократить и лучше всего делать "двойной корсет"- ноги согнутые в упоре к стене и не большие качки пресса безотрыва лопаток, при этом больше напряжения мышц специального, чем необходимого.
для косых мышц предлагаю различные упражнения то на одном боку, то на другом, типа руки за головой локтем тянемся к противоположномуколену, потом к другому, когда учавствуют не противоположные конечности- нога движется синхронно с рукой, направление колена варьируется от параллельного полу, до перпендикулярного и вообще полезны все движения на скручивание и лежа и стоя.
3. очень успешно делает талию каланетика- упражнения для "ленивых", медленные и рассчитанные на растяжку и внутреннее напряжение мышц, т.е. напрягать их не за счет упражнения а за счет собственного желания.
Удачи!

Я согласна, растяжка для талии - лучшее упраженение. Простым качанием - как то: подъем из положения на боку локтем к колену и т.п. уберет вам лишний жирок, но когда жира нет, основоное - это растяжка и простые наклоны в сторону. Но - берегите поясницу. Лучше это делать сидя (ноги в стороны), и - калланетика, то есть поймать такое положение в растяжке, при котором вы чувствуете, что талия тянется, так , до приятной теплоты.

Ваш тип фигуры-Н, с этим ничего не поделаешь, попробуйте лечь на наклонный блок, чтобы верхняя часть туловища была вверху и делайте наклоны, можно и на прямой скамейке, но в этом случае нужна чья либо помощь, чтобы держали ноги, также банальные боксерские скручивания на болке.Забыла добавить первое упражнение делается на боку.

Согласна с Луной. Твои упражнения - наклоны, скручивания, танец живота. НИКАКИХ ТЯЖЕЛЫХ ОБРУЧЕЙ, ПАЛОК И ВЕСОВ, НИКАКИХ ПОДЪЕМОВ НОГ - это все или качка пресса, или накачка косых. Калланетик и растяжка (наклоны в сторону, сидя к раскинутым ногам) минут по 20. Про калланетику посмотр в инете или купи кассету.
Есть другой радикальный способ - резко увеличить аэробную или беговую нагрузку, сгорит все лишнее к чертовой бабушке (я сейчас именно так сушу талию, достала она меня) НО - это лишнее может оказаться не тем, что ты считаешь лишним.
И не забивай себе голову! Говори мужу, что талия уменьшается, он и поверит. Ты же сама его провоцируешь своими утверждениями насчет какой-то нетакой талии.

>Согласна с Луной. Твои упражнения -
>наклоны, скручивания, танец живота. НИКАКИХ
>ТЯЖЕЛЫХ ОБРУЧЕЙ, ПАЛОК И ВЕСОВ,
>НИКАКИХ ПОДЪЕМОВ НОГ - это
>все или качка пресса, или
>накачка косых. Калланетик и растяжка
>(наклоны в сторону, сидя к
>раскинутым ногам) минут по 20.
>Про калланетику посмотр в инете
>или купи кассету.
>Есть другой радикальный способ - резко
>увеличить аэробную или беговую нагрузку,
>сгорит все лишнее к чертовой
>бабушке (я сейчас именно так
>сушу талию, достала она меня)
>НО - это лишнее может
>оказаться не тем, что ты
>считаешь лишним.
>И не забивай себе голову! Говори
>мужу, что талия уменьшается, он
>и поверит. Ты же сама
>его провоцируешь своими утверждениями насчет
>какой-то нетакой талии.

А скажите, пожалуйста,Кошка, что значит - тяжелый обруч? Наполненный солью или песком? А то я себе купила вчера пластмассовый, но он очень легкий и мне в магазине сказали набить его дома солью, я вот теперь думаю - может мне аллюминиевый купить? И еще - сколько его примерно Вы по времени крутите? Ну и напоследок - если прыгать со скакалкой, можно ведь сжечь жир? А то стадион еще не расчистили, и бегать пока негде:)

у синди кроуфорд в кассете классные упражнения были - талия подчеркивается классно после них. делать лучше комплексно надо - и осанка и пресс, все играет роль в талии.
а самое интересное - лежа на боку, нижняя рука на полу перед собой, верхняя - закинута за затылок, одновременный подъем ног и головы вверх, три подхода по 10 раз

>> .. муж только издевается постоянно
А вот от этого помогает та самая вышерекомендованная палка.
Берешь эту палку за один конец двумя руками и гоняешь этой палкой мужа по квартире(дому) пока прощения не попросит ;-)

Хорошее есть упражнение, но его сложно описать. Лежите на полу, допустим, на правом боку, левая рука упирается в пол (ладонь на полу, локоть согнут и смотрит вверх). Ноги стараемся держать неподвижно, правой согнутой рукой взмахиваем перед собой и поднимаем верхнюю часть тела. Получается, что мы как бы с усилием руки поднимаем верхнюю часть тела, при этом лежа на боку.
Описала страшно коряво, но попробовать можно. Сама делаю это упражнение, и хотя от природы и чистой воды прямоугольная, талия постепенно формируется.

Larisa, ya znayu otlichnoe uprazhnenie.
Tak vot, sadishsya na stul bez spinki ili na krai krovati, spina rovnaya, nogi dolzhny prochno upiratsya ob pol, ruki sognuty v loktyah. Itak, smotrish v odnu tochku pered soboi, i povorachivaesh svoyu taliyu to vlevo, to vpravo, a rukami kak by pomogaesh sdelat povorot do predela. Povorot tuda i obratno schitai za odin i tak ty dolzhna za odin prisest delat po 300-500 povorotov. Dlya nachala mozhesh nachat so 100. Vo pervyh, eto u tebya zaimet vsego lish 3-5 minut, a vo vtoryh, ochen effectivno. Rezultat budet uzhe cherez 2 nedeli.
Derzai, krasavitsa

спасибо, девочки! ну что же, начинаю испытания методик :-) седня у нас 19.03, талия - 66... Будем снимать кинетику!

23.03 - 67! см! караул! я ж упражнения выполняю!

Я ж говорила, что может вырасти. Я себе 'отрастила' упражнениями с 64 до 72.

Во-первы, нечего хвататься за сантиметр каждый день. Во-вторых, здесь же ясно было сказано: хочешь укрепить МЫШЦЫ талии (прямая и косые живота, длинная и ременная спины) - делай упражнения. Хочешь УБРАТЬ ЖИР с талии - хулахуп, аэробика, бег. Хочешь сочетать эти два вида - ставь эксперимент на себе, у всех дозировка индивидуальна. Одними упражнениями жир убирается поначалу, когда его там тонны две на животе, а последние пять см требуют особенного внимания.

УБРАТЬ ЖИР
>с талии - хулахуп, аэробика,
>бег.
А сколько бега? Я больше 2 км, в нормальном для меня темпе, за пробежку не осиливаю, это примерно минут 8-10 получается, мало, да?

>спасибо, девочки! ну что же, начинаю
>испытания методик :-) седня у
>нас 19.03, талия -
>66... Будем снимать кинетику!

О себе: рост 165, вес - 48 кг, талия - 66-67, грудь, бедра - около 90.
Наличиствует маленький животик, который обалденно перекатывается, когда вращаешь бедрами по кругу.
Безумно собой горда!
Всегда говорю, что довольна фигурой!
Мужики всегда были в восторге!
И ни один из них за всю мою жизнь даже в запале ссоры не сказал, что у меня талия какая-то большая.

Ничего ей богу не понимаю...

А еще совсем не понимю, зачем Вам в мае 60 см?
Хоть убейте...
Избавьтесь от комплекса и живите спокойно.

Упражнения на талию нужно делать, только
-заниматься в зале с профессионалами !!!!
- в день нагрузки совершенно не есть белковую пищу
- сразу талия не уменьшиться, потому что от нагрузок мышцы растут и объем уходит очень медленно можно пол-года заниматься для этого, зато вы получите и нужный объем и легкий рельеф

не ужинала 2 вечера подряд - вернулась к исходным 66 см..:-) делаю упражнения. Но мне к маю надо 60!

А с сентября опять начнешь набирать :))?

Кошечка! ты умная) скажи плизь подробнее как убрать жир со спины боков? а то живот у мну вроде не очень то и в сале...а воть бока и спина...жуууть....
и еще ...пресс у меня довольно сильный...и твердый...
как мне его качать чтоб только чуть чуть рельефа добавить ( он уже прощупывается) а не перекачать ?
спасибо!

>Кошечка! ты умная) скажи плизь подробнее
>как убрать жир со спины
>боков? а то живот у
>мну вроде не очень то
>и в сале...а воть бока
>и спина...жуууть....
То, что уже говорили - ху(или ха..)лахуп, растяжка, подтягивания на турнике, бег.

>и еще ...пресс у меня довольно
>сильный...и твердый...
>как мне его качать чтоб только
>чуть чуть рельефа добавить (
>он уже прощупывается) а не
>перекачать ?

А откуда я знаю, что в твоем понимании "перекачать"? И что значит "чуть-чуть" рельефа - на сколько миллиметров можно карандаш между кубиками засунуть??? И как рельеф может "прощупываться" (рельеф - это то, что видно невооруженным глазом обычно..)
Качай так, как сейчас, и не увеличивай нагрузку. Решишь, что "рельеф попер" - убери один подход.

лишнего веса у меня нет и никогда не было. С 15 лет - 50-51 кг стабильно. Но так хочется, чтоб талия подчеркнута была :-) кстати - 65.5 :-)

Купи книжку про гимнастику BodyFlex (продается даже в киосках в переходах метро). Там есть упражнения для достижения тонкой талии (и не только). Могу по себе и своим подругам сказать что это очень эффективно(только надо заниматься регулярно).

30 марта - 64.5! уверенно! :-)

Действительно действенные упражнения. Талия сократилась на 3 см за месяц: http://ganja.loopback.ru/view.php?id=61061

Ты идиот!!!

>как добиться тонкой талии? Избыточного веса
>у меня нет - рост
>170, вес 51 кг, бедра
>- 90, грудь -90, а
>талия, гадина такая, - 66...:-(
>что только не делаю -
>все равно квадратная... Помогите,
>- какие направленные упражнения могут
>помочь?

Я вообще читала,что что бы талия похудела нельзя пресс качать!!!Надо качать спину.Накачаные косые мышцы пресса могут сделать вашу талию шире!

как бы там ни было, а цель близка: 63.5! :-) правда, побочный эффект: бедра усохли тоже - 88 см, грудь на месте - 90 :-) а чего... я себе юбченку легкомысленную уже прикупила :-) йога, девочки, остановилась на йоге. 20 минут вечером - железно.

>как бы там ни было, а
>цель близка: 63.5! :-) правда,
>побочный эффект: бедра усохли тоже
>- 88 см, грудь на
>месте - 90 :-) а
>чего... я себе юбченку легкомысленную
>уже прикупила :-) йога, девочки,
>остановилась на йоге. 20 минут
>вечером - железно.

НАПИШИ КАК ДЕЛАЕШ???

так или иначе! - 62 см! а вы иронизировали :-) всего 2 см до цели! что работает в итоге: 3-4 раза в неделю (утром) - 40-мин workout от Синди Кроуфорд. Вечером : 20 минут йоги (кассета Джерри Холливел). Видели бы вы мой животик сейчас. Питаюсь, как и прежде, только выпиваю воды больше (точно, не меньше 2 литров). Кожа стала просто волшебной, цвет лица, как в 15 лет :-) это оказалось побочным эффектом :-)

Целеустремленная Вы девушка.;-)
Поздравляю!:-)

Ой, поздравляю:) Да и топик такой получился, что так и хочется вскочить и побежать мерять талию!:)

>остановилась на йоге. 20 минут
>вечером - железно.
А какие упражнения из йоги лучше выполнять?

Я вам всем удивляюсь (кроме Кошки, она, видно, понимает, что к чему). Почему-то все женщины обычно боятся и тяжелых весов и больших мускул.. Но, чтобы добиться тонкой талии, нужно выполнять правильно упражнения на все мышцы брюшного пресса, спины и поясницы, а также ОБЯЗАТЕЛЬНО поддерживать рациональное питание, потому что половина успеха зависит именно от питания. Это особенно относитя к тем, кто хочет добавить рельефа.. именно питание, а не упражнения играют основную роль. Если снизить количество потребляемого жира и углеводов, а также добавить аэробные нагрузки (которые сжигают жир), то вот вам и рельеф. Я, например, "качаю железо" и каждое утро наблюдаю, что живот у меня прилип к спине, и талия становится ве уже, и мышцы прорисовываются.. при этом могу поесть на ночь.. главное, ЧТО именно съесть. Так что не бойтесь качать пресс.. Кстати, там кто-то сказал насчет белков в день тренировки. Так вот: в день тренировки лучше сократить углеводы, а белки есть НАДО и побольше, они помогают сжигать жир и сохранять мышцы.. Удачи девчонки!

>>также ОБЯЗАТЕЛЬНО поддерживать рациональное питание,
>потому что половина успеха зависит
>именно от питания. Это особенно
>относитя к тем, кто хочет
>добавить рельефа.. именно питание, а
>не упражнения играют основную роль.
Скажи, пожалуйста, а что ты в основном ешь? Я как просто тоже хочу рельеФ, а он у меня все никак не проступает.:((( Просто я люблю много поесть, сейчас ем больше салатиков, но без сладкого не могу. Хожу на шейпинг.

Девушки! Я прочитала все ваши сообщения и мне очень захотелось поделиться с вами собственным опытом. Я занимаюсь латино-американскими танцами уже два года. Это лучший способ обрести талию, сбросить вес, во всяком случае избавиться от лишнего жирка, кому он не очень нравиться. Когда я только начала заниматься при росте 165 см габариты были следующими: грудь 90, талия 72, бедра 110!!! Через 2 месяца (1 занятие в неделю по 3 часа длительностью, включает упражнения на гибкость, растяжка, некоторые силовые упражнения и танцы соответственно, в танцах делается упор на работу бедер, живота, спины и ног) 87-64-99! Талия очень резко выделилась и стала, можно сказать, осиной. Такой никогда не было. Так что - все танцевать!

Лариса, вы - супер.

61 см :-) правда, бедра усохли тоже - 86, грудь 88. Придется джинсы новые купить :-)эхххх... с заниженной талией возьму и маечку коротенькую :-)

>61 см :-) правда, бедра усохли
>тоже - 86, грудь
>88. Придется джинсы новые купить
>:-)эхххх... с заниженной талией возьму
>и маечку коротенькую :-)

Лариса, а Вы уверены, что от этого выиграли???

Мои параметры похожи на ваши, только рост у меня 175:
4 года назад я была 89-62-89 и 55 кг
3 года назад набрала вес до 62кг и 95-70-95
2 года назад я резко начала сбрасывать вес (по независящим от меня причинам)и теперь я 87-60-87 и вешу 50 кг, но меня это абсолютно не радует и я бы с удовольствие вернулась к единожды в жизни набранным 62 кг потому что тогда у меня была ФИГУРА (сама облизывалась на себя в зеркале, про мужиков молчу :)
Вы же и в груди и в бёдрах значительно потеряли. Фигура зависит от пропорций. Не хочу омрачать Вашу радость, но помоему Вы ничего не выиграли.