Раздел: Здоровье / Образ жизниГоворить об
отдыхе можно бесконечно. Пожалуй, это любимое
занятие любого человека (не считая, конечно,
записных трудоголиков). Список любимых способов
отдыха даже одного человека может составить
солидную книгу. Но очень часто, думая, как
отдохнуть, мы имеем в виду нечто довольно
протяженное: отпуск, каникулы или хотя бы уик-энд.
А как восстановить свои физические и душевные
силы за короткое время, после рабочего дня или во
время обеденного перерыва?
Ведь зачастую мы и
после работы продолжаем обдумывать деловые
проблемы, чисто машинально решать какие-то
вопросы, общаться с близкими, как с коллегами или
подчиненными. И это как раз тот самый случай,
когда сил "еле-еле хватает телевизор
посмотреть", а новый день начинается, кажется,
сразу после вечера старого.
Умеете ли вы отдыхать? Казалось бы, странный
вопрос. Что-что, а отдыхать умеют все. Но давайте
вспомним, что мы имеем в виду, когда говорим об
отдыхе.
В лучшем случае - это поездка в лес с друзьями на
пикник. Чаще - прополка, посадка и прочие виды
обработки садово-огородных участков. Это в
выходные. А в обычные дни, вернувшись с работы в
переполненном автобусе, с набитыми сумками,
приготовив ужин, мы садимся перед телевизором
для просмотра очередного сериала. И завистливо
вздыхаем: "Живут же люди!" Или раздраженно
думаем: "Ну, что за идиот это сочинил?"
Спора нет, смена деятельности с умственной на
физическую - отдых. Да и без телевизора мы уже не
представляем себе нашей жизни. Но вот помогает ли
он нам обрести покой и уверенность в себе,
которые так необходимы в нашем суматошном
существовании?
Вспомним знаменитую фразу Карлсона:
"Спокойствие, только спокойствие!" Именно
спокойствие - то, чего часто не хватает женщинам,
на чью долю приходится большинство
эмоциональных, да, пожалуй, и физических
нагрузок. Многие люди не осознают, что сами
создают собственное настроение и, следовательно,
сами могут его изменять. Между тем
"настраивать" себя очень важно, особенно в
стрессовой ситуации. Напряженный человек
действует, как правило, или скованно, или,
наоборот, чересчур импульсивно.
Слова "аутотренинг", "релаксация",
"медитация" прочно вошли в нашу жизнь. Но,
понимая их значение, часто ли мы используем эти
приемы для снятия стресса, эмоциональных
нагрузок, мобилизации душевных сил и поднятия
настроения? Как правило, нет. Понятие
"аутотренинг" ассоциируется у нас с
заунывно звучащими словами: "Мои руки
тяжелеют... Мои ноги становятся тяжелыми..." А
для чего? На ни и без того к конце рабочей недели
словно гири висят.
Название "аутотренинг" происходит от двух
слов: "ауто" - само и "тренинг" -
обучение. Аутотренинг означает технику обучения
человеком самого себя приемам саморегуляции
физических и психических состояний.
В аутотренинг входят специальные упражнения,
направленные на то, чтобы научиться управлять
мышечной системой, дыханием, воображением и
через них - физическими и психическими
состояниями. Научившись управлять своей
мышечной системой, мы можем добиться того, что в
любой ситуации и по собственному желанию сумеем
напрягать или расслаблять свои мышцы и через них
воздействовать на собственные психологические
состояния. Ведь аффекты и стрессы почти всегда
сопровождаются чрезмерными напряжениями мышц, и
если человеку удается расслабиться, то
одновременно уменьшается и сила его эмоций.
Аналогичный эффект порождает изменение
глубины, частоты и ритмики дыхания. Когда человек
находится в состоянии возбуждения, его дыхание
становится частым, неглубоким и неравномерным.
Напротив, в состоянии покоя дыхание
нормализуется и углубляется. Специальное
обучение в аутотренинге произвольному изменению
частоты и ритмики дыхания обеспечивает эффект
саморегуляции. Как вы уже, наверное, поняли,
аутотренинг в целом основывается на зависимости
между физическими состояниями людей, эмоциями и
психическими процессами.
Немалую роль здесь играет и воображение. Можно,
например, представить себя в темной пещере или в
лесу, где полно хищников, - и вам станет страшно.
Можно представить себя в уютной и теплой постели,
и от этого станет комфортно. Можно, наконец,
вообразить, что вы на пляже под лучами яркого,
горячего летнего солнца, и вам определенно
станет теплее.
Таким образом, вы, занимаясь
аутотренингом, можете научиться произвольно
менять свои ощущуения, физические и
психологические состояния, создавать у себя
определенное настроение, бороться с усталостью,
эффективно восстанавливать душевные силы.
Конечно, в рамках одной статьи невозможно
подробно рассказать о методике аутогенной
тренировки. Да, наверное, и незачем. У вас могут
быть свои собственные способы достижения
состояния комфорта, расслабления и спокойствия.
Может быть, вы уже знакомы с техниками релаксации
и медитации. А, может быть, достичь нужного
состояния вам помогает просто прогулка в
одиночестве или любимая мелодия. Но одно
упражнение все-таки хочется вам порекомендовать.
Очень несложное, оно в любой обстановке поможет
вам достичь состояния спокойствия,
почувствовать уверенность в собственных силах.
Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом
центре вашего существа есть маленькая частица,
которая очень, очень спокойна и счастлива. Не
затронутая никакими страхами и заботами о
будущем, она пребывает в полнейшем мире, сильная
и счастливая. До нее нельзя добраться, к ней
нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно
представить в виде некоего образа - язычка
пламени, драгоценного камня или потаенного
озера, спокойного, с гладкой, без малейшей ряби,
поверхностью.
Она там - глубоко в вас - ваша неотъемлемая
частица. Этот потаенный центр всегда остается
спокойным и тихим, через какие бы трудности,
проблемы и беспокойства вам ни пришлось бы
пройти. Если вы захотите, вы можете в любой момент
почувствовать эту частицу внутри себя. И много
раз за день вы можете вспомнить об этом маленьком
ядрышке внутренней умиротворенности, мысленно
приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем
рядом, вы будете ощущать больше спокойствия и
расслабленности и одновременно больше
уверенности и силы. Если именно это вы считаете
отдыхом, значит, вы уже достигли того, о чем
мечтали. А пикники с шашлычками, ночные танцы до
утра и модные кинопоказы - это всего лишь яркая
внешняя оболочка процесса под названием
"отдых", которой надо подходжить уже с
соответственным настроем.
Re: КТО УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ? (Рейтинг статьи: 0) от Anonymous на 08-11-2002 @ 18:48
очень правильная статья! я вот на своем горьком опыте убедилась что ценнее всего это наше здоровье.занялась медитациеи,и аутотренингом.вы неповерите,как изменипась моя жизнь!
Спасибо, Анна, за статью. Чувствую, это- то простое и чудесное, что поможет моему умиротворению. Напряженная работа, очень сложный сын, невестка другого сына с внучкой- сектантки, финансовые проруби - нервы от напряжения звенят.
Будте здоровы, Анна.
Полностью согласна с вышесказанным, хочу лишь добавить, что очень расслабляющее и успокаивающие действие оказывает ароматерапия, те же сандаловые свечи, спокойная музыка типа lounge .... а занятия йогой в такой обстановке способствуют оздоровления организма и восстановлению энергитических уроней. Попробуйте, эффект потрясающий.
Трепетный шелест волн, нежность горячего песка, буйство красок тропических растений, глубокое бархатное небо с россыпью бриллиантов звезд - все сокровища экзотических стран в одном коротком слове - отпуск. Целый год мы стремимся к нему на крыльях мечты! И так хочется, чтобы долгожданный отпуск был длиннее, насыщенней, ярче.
Как превратить отдых самого обычного размера и качества S (small) в Идеальный Отдых XXL (extra-extra-large)?
Отдых M (medium) - собираемся в путь!
Завершить дела на работе, пристроить любимую кошку к подруге, подобрать самый соблазнительный купальник и вечерний туалет, и - главное - ничего не забыть! Голова идет кругом? Кажется, что ничего не успеваете? - Составьте список необходимых вещей и дел, постепенно вычеркивая то, что уже исполнили - так Вы будете точно уверены, что сделали и взяли с собой все, что хотели. Пунктом номер один в списке "взять с собой" запишите солнцезащитный крем - он пригодится и на горячем пляже, и в горах. А чтобы с первых же минут чувствовать себя уверенно среди загорелых аборигенов - посетите несколько сеансов солярия.
В самых тщательных "сборах" нуждается и организм. Вспомните, сколько дней Вы привыкаете к переходу на зимнее или летнее время? Теперь вам предстоит не только смена часового пояса, но и климата.
Чтобы полет прошел максимально комфортно, одежду выбирайте свободную и легкую, обувь - мягкую, удобную, на низком каблуке. В салон самолета возьмите запасную блузу или рубашку. В случае неожиданности - например, случайно пролитого сока, - Вы сможете переодеться в любой момент.
А шикарные босоножки на шпильках и соблазнительные наряды пусть подождут своего часа в багаже. Вы еще успеете ими насладиться, ведь впереди у Вас - две недели упоительного, неповторимого отдыха!
Итак, билеты куплены, вещи собраны, Вы полны сил и готовы к отдыху - в путь!
Отдых L (large) - отдых начинается в самолете!
Средоточие дорог тысяч путешественников - встречи и прощания, поцелуи, объятия, сотни лиц ежеминутно проносятся мимо - аэропорт. В суете аэропорта легко растеряться. Остановитесь на пару секунд, прислушайтесь к себе и вдохните чистый и свежий луговой аромат эфирного масла лаванды. Лаванда в два счета справится с аэрофобией, нервным напряжением и окружит Вас нежным, но надежным щитом спокойствия, ясности и внутренней гармонии.
Легкого взлета и мягкой посадки желают друг другу экипажи воздушных судов. Именно в эти моменты организм испытывает наибольшую нагрузку. Эфирное масло мяты эффективно справится со всеми симптомами "воздушной" болезни, придаст бодрости и повысит настроение. Перед полетом или в туалетной комнате нанесите пару капель масла на платок и подышите 10-15 минут. - Только Вы, а не Ваше тело, решаете, чем заняться во время полета!
Те, кому приходится часто летать, знают, что за три часа полета человек устает больше, чем за полный рабочий день.
Одно из главных правил полета - пить как можно больше. Влажность воздуха в салоне самолета в 5-10 раз ниже комфортной для человека. В таких экстремальных условиях организм быстро теряет влагу, кожа сохнет, морщинки углубляются. Алкоголь и кофе только усугубляют обезвоживание, поэтому возьмите в салон бутылку чистой или минеральной воды без газа. За три часа полета необходимо выпить полтора литра жидкости. Летите дольше? Пейте больше!
Коже потребуется дополнительная защита - перед полетом очистите лицо Освежающим тоником и нанесите Увлажняющий крем. Эту же процедуру повторяйте несколько раз во время полета. Тоник мягко очистит кожу и предупредит воспаления, а Увлажняющий крем мгновенно восстановит гидробаланс - Ваша кожа останется нежной и гладкой, а Вы будете выглядеть свежей даже после длительного перелета!
Чрезмерная сухость воздуха приводит к тому, что наша кровь сгущается и всего за три часа полета уменьшается в объеме на целый литр - отекают и тяжелеют ноги, возникает риск тромбоза глубоких вен. Лучшие места в самолете - ближе к проходу, они дают большую свободу движения. Двигайтесь как можно активней, время от времени вставайте, чтобы прогуляться по салону и размять застывшие мышцы ног и спины. Крем для ног с антиварикозным эффектом, нанесенный до и во время полета, поможет снять отек ног и восстановит ощущение комфорта.
Эфирное масло мяты быстро справится с отечностью лица - нанесите в туалетной комнате пару капель масла на влажный платок, и наложите платок на лицо на пару минут. Видите, как похорошело Ваше отражение в зеркале!
Легкий и приятный полет, отличное самочувствие и великолепное настроение, стремительная походка и сияющее лицо - Вы сойдете с трапа самолета Королевой!
Отдых XL (extra-large) - 100% удовольствия от отпуска!
Гостиница - душ - прохладная ванна для ног с освежающим эфирным маслом мяты - и можно отправляться на прогулку по городу или веселую дискотеку!
А может быть - сразу на пляж? Нежно-золотистый песок, убаюкивающий шепот волн - именно об этом по истине райском наслаждении Вы мечтали весь год! Только не перестарайтесь - для первого солнечного сеанса достаточно 10-15 минут. Успевает тот, кто никуда не торопится - уже через несколько дней Ваше тело приоб-ретет вожделенный оттенок топленого шоколада.
Чтобы после "ударного" отдыха не тратить силы и время на восстановление кожи лица, утром и вечером пользуйтесь Увлажняющим кремом, конечно - после Освежающего Тоника. Мягкий и легкий крем подходит для любого типа кожи, хорошо увлажняет на 12 часов и защищает от избытка ультрафиоле-та. Нежный, ровный цвет и матовая шелко-вистость лица день за днем - даже царстве-нные розы и магнолии признают Ваше превосходство.
Если, не смотря на все предосторожности, поцелуи солнца оказались слишком горячими - несколько капель масла лаванды помогут Вам превратить обычный крем для тела или лица в эффективное экспресс-средство от солнечных ожогов. Отдых продолжается!
Жаркий и сухой климат южных стран иссушает не только кожу, но и организм в целом. Постарайтесь выпивать литр жидкости каждые два часа, это поможет сохранить нормальный гидробаланс, и улучшит Ваше самочувствие. Пейте только кипяченую или бутилированную негазированную воду, она безопасней и лучше усваивается организмом.
Идеальный отдых, считают психологи, - экскурсии: свежий воздух, масса новых впечатлений, яркие краски, необычные запахи, новые знакомства! Но после первой же пешей прогулки большинству путешественников уже не до отдыха. Добавьте эфирное масло мяты в Крем для ног с антиварикозным эффектом - это быстро вернет "к жизни" Ваши усталые ноги. Дискотека после длинной экскурсии - Ваша выносливость вызывает восхищение!
Если после активного дня сон ускользает - достаточно одной капли масла лаванды на уголке подушки - Вам будут сниться волшебные сны! А настроиться на новый день поможет аромамедальон с эфирным маслом мяты. Дайвинг или сафари, блаженное безделье на пляже или танцы нон-стоп, экскурсии по древним храмам и музеям - каким бы ни был Ваш отдых - он будет идеальным!
Чистая, гладкая кожа, ровный загар, легкость, молодость, свежесть - после такого отдыха Вы почувствуете себя родившейся заново!
Согласитесь,каждый из нас мечтает о ком-фортном и безопасном отдыхе.Как этого достичь?Могу поделиться информацией.
Пишите мне и узнаете многого интересного.
Татьяна.
Говорить об
отдыхе можно бесконечно. Пожалуй, это любимое
занятие любого человека (не считая, конечно,
записных трудоголиков). Список любимых способов
отдыха даже одного человека может составить
солидную книгу. Но очень часто, думая, как
отдохнуть, мы имеем в виду нечто довольно
протяженное: отпуск, каникулы или хотя бы уик-энд.
А как восстановить свои физические и душевные
силы за короткое время, после рабочего дня или во
время обеденного перерыва? 
