Раздел: Здоровье / Образ жизниНа дворе
разгар лета, и до вожделенного отпуска осталось
совсем немного. Но в том-то и беда, что чем ближе
отпуск, тем меньше остается сил. Мы старательно
утешаем себя тем, что вот-вот отоспимся,
отдохнем... Этим можно оправдать и полуночные
бдения, и нежелание пробуждаться рано утром, и
работу на износ, и питание кое-как. И совершенно
напрасно. Ибо именно такими приемами мы
окончательно доканываем свое здоровье, которого
к концу годовой рабочей гонки осталось совсем на
донышке.
Ученые еще продолжают спорить о биоритмах, и
единого мнения на этот счет пока нет, но природа
сама подсказывает ответы. И если вы хотите много
успеть и быть здоровыми, то не следует заставлять
свой организм работать так, как хочется вам в
силу разных обстоятельств. Рано или поздно он
начнет отказываться выполнять ваши указания, но
изменения в нем могут быть уже необратимыми.
Чтобы максимум успеть и минимум потратить (в
физическом смысле), нужно подчиняться тому
режиму, который предусмотрела природа. Наукой
доказано, что наиболее благоприятное время
ложиться спать - девять-десять часов вечера по
зимнему времяисчислению. Ибо на 22-23 часа
приходится один из физиологических спадов.
Наверняка замечали: если не успели заснуть к 23
часам, то в полночь это сделать удается уже с
трудом. Объясняется все просто. На 24.00-1.00 час ночи
приходится один из циклов повышенной
работоспособности. Однако стоит засидеться до
двух-трех часов, - на утро работоспособность
снижается и более суток не восстанавливается.
Кофе, которым грешат полуночники, отнюдь не
повышает работоспособности, а лишь создает ее
иллюзию, заставляя организм включать
дополнительные резервы. Но они не бесконечны.
Бальзака, как вы знаете, сгубили чрезмерный труд
и кофе.
А нарушение ритма, режима работы и отдыха
вместе с другими факторами увеличивают риск
приобрести ишемическую болезнь сердца,
гипертонию, онкологические и другие заболевания.
В крупных городах люди живут в основном вопреки
своему естественному - биологическому ритму, и
остается лишь гадать, почему спокойно дремлет
Минздрав, превосходно зная обо всем этом.
На пять-шесть утра приходится самый
высокий физиологический подъем и, следовательно,
- самая высокая работоспособность. Не
случайно наибольшее количество нормальных родов
бывает именно в пять-шесть утра: во время родов
организм затрачивает максимум энергии и
мышечной силы. Если лечь спать между девятью и
десятью вечера, то легче всего проснуться в
четыре-пять утра -- легче, кстати, чем в
семь-восемь.
Теперь о еде. Ученые установили, что
чувство голода появляется в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21 час. У
тех, кто засиживается допоздна, - еще и в 24-1 час.
Попробуйте исключить привычку ложиться спать
(тем более, плотно закусив) за полночь, перейти на
четырехразовое питание по указанной системе, - и
у вас всегда будет аппетит и исчезнут претензии к
желудку...
И не думайте, что такое повышенное внимание к
режиму дня просто высосано из пальца. Именно он
во многом определяет наше самочувствие и
настроение. И никакие психологические установки,
самоконтроль и “взятие себя в руки” не помогут,
если человек плохо спит, не вовремя ест и
насилует свой организм в угоду честолюбию,
светским условностям или лени. В старой доброй
Англии любят говорить: “Рано ложись и рано
вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым”. У
русских все проще: “Кто рано встает, тому Бог
подает”. Впрочем, нечто подобное можно найти в
любом языке мира.
А умеете ли вы спать? Вопрос совсем не смешной.
Ибо девяносто процентов людей теряют массу
возможностей восстановить свое здоровье и
внешность в ночные часы только потому, что не
умеют извлечь из сна максимум пользы. Вот вам
десять простейших правил, которые помогут “не
отрываясь от производства” сэкономить
оставшиеся силы и сохранить свежесть к началу
долгожданного отпуска.
1) Ночь - лучшее время для сна.
Ночью природа сокращает интенсивность многих
биологических процессов, поэтому наш организм
отдыхает полнее.
2) Спать не менее 8 часов. Взрослый
человек в среднем нуждается в восьмичасовом сне.
Сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо
настоящий отдых наступает лишь спустя несколько
часов после засыпания.
3) Перед сном - разгрузка. Перед
сном постарайтесь освободиться от всевозможных
забот и тревог, не читайте волнующих книг, не
смотрите фильмов, заставляющих вас переживать.
Все это и перегружает подсознание, и может
вызвать неприятные сновидения, которые не дадут
вам по-настоящему расслабиться.
4) На ночь - меньше калорий. Вечером
избегайте обильной еды. Во время сна расходуется
мало энергии, и лишние калории превращаются в
жировые отложения. Желудок усиленно работает,
“смущая” нервную систему. Самое лучшее - ужинать
не позже 7-8 часов вечера. Если не можете
преодолеть искушение поесть, за полчаса до сна
можете позволить себе стакан кефира.
5) Сон не любит света. Спать лучше
в темной комнате, задернув занавеси на окнах.
Стены спальни оклеивайте обоями нейтральных, не
слишком светлых тонов.
6) В спальне должно быть прохладно. Идеальная
температура для сна 18-20° С, более высокая может
быть причиной неспокойных сновидений, а холод не
даст организму расслабиться.
7) Свежий воздух - здоровый сон. В
хорошо проветренной комнате человек всегда
лучше высыпается. Поэтому советуем спать с
открытым окном, а в плохую погоду - с распахнутой
форточкой.
8) Спите на ровной постели. Высокие
подушки и слишком мягкие матрасы вызывают
напряжение позвоночника, мешают телу
расслабиться и могут приводить к раннему
образованию морщин.
9) Снотворное - только в крайнем случае.
Частый прием снотворного расшатывает нервную
систему. Человек, привыкший засыпать с
таблетками, редко просыпается бодрым и
отдохнувшим.
10) И наконец последнее правило. Вы
должны... влюбиться! Ученые установили,
что влюбленная женщина спит гораздо крепче и
спокойнее, встает с хорошим настроением и
улыбкой. Чашечка липового чаю, взгляд в зеркало -
и перед вами новый день, вы отдохнули и прекрасно
выглядите. А еще скоро отпуск!
Re: ВСЕМ СПАТЬ! (Рейтинг статьи: 0) от Anonymous на 26-07-2002 @ 08:04
Все это, конечно, полезно и правильно. Но не для кого не секрет, что современная женщина о таком режиме может только мечтать. После работы всем нам приходится копошиться с неотложными домашними делами. При этом сил совершенно нет,а времени уже много. Даже просто накрыть на стол и прибрать посуду после ужина - тоже занимает определенное время. а ведь нужно еще перемолвиться хотя бы парой слов с родственниками, а если еще есть дети со своими вопросами, школьными проблемами, испачканной одеждой и ушибленными коленками... Словом, эот самый здоровый и идеальный вариант режима дня и сна совершенно не реален для среднестатистической женщины. Все это отлично понимают, поэтому, вероятно, приведенные здесь благие пожелания вызовут лишь горькую усмешку у нашей сестры.
Красавицы, если хотим жить спокойно и радоваться жизни, советам этим нужно следовать. В противном случае не стоит удивляться, почему наши организмы дают сбои. Автор о нас позаботился, позаботимся и мы о себе. Всем спать!
Мне кажется, что влюбленная женщина спит не крепко. Скорее наоборот. Просто в этом состоянии находишься на эмоциональном пике. Но разрядка наступает неотвратимо. Организм берет свое. И поэтому вроде и спать хочешь, и в то же время не заснуть
На дворе
разгар лета, и до вожделенного отпуска осталось
совсем немного. Но в том-то и беда, что чем ближе
отпуск, тем меньше остается сил. Мы старательно
утешаем себя тем, что вот-вот отоспимся,
отдохнем... Этим можно оправдать и полуночные
бдения, и нежелание пробуждаться рано утром, и
работу на износ, и питание кое-как. И совершенно
напрасно. Ибо именно такими приемами мы
окончательно доканываем свое здоровье, которого
к концу годовой рабочей гонки осталось совсем на
донышке.
