Реклама для женщин

"СТРАСТИ"
рекомендуют:

Похудеть легко!

Фитнес-центры
и салоны красоты

ЖЕНСКИЕ СТРАСТИ = > СТРАСТНАЯ И КРАСИВАЯ

ФИТНЕС ОТ НАТАЛЬИ КИМ

КАК СДЕЛАТЬ СВОЕ ТЕЛО КРАСИВЫМ И СТРОЙНЫМ

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

   Здравствуйте! Я купила миостимулятор, но меня мучают сомнения следующего плана. Я имею генетическую расположенность к варикозу. Может ли миостимулятор спровоцировать процесс расширение вен, если я применяю миостимулятор на ножные мышцы? Светлана 25.

   Здравствуйте, Светлана! Миостимуляция противопоказана людям с сердечно-сосудистыми проблемами, заболеваниями щитовидной железы, женщинам в период беременности и менструации, а также с эпилепсией и другими патологическими заболеваниями.
Обязательно проконсультируйтесь у врача-флеболога и с его помощью подберите наиболее полезный для вас уровень физической нагрузки (а возможно и компрессионный трикотаж), чрезмерно не перегружайте ноги и тяжелые осложнения варикоза при занятиях спортом вам не грозят!
Учтите, хотя применение миостимуляторов и помогут вам несколько подкорректировать форму ваших мышц, но для серьезного жиросжигающего эффекта вам в итоге все равно понадобится выполнять аэробику не менее 2-3 раза в неделю, а также рационально питаться.
Вот необходимые советы на каждый день:

  

  У меня опущен тонкий кишечник и он мешает проходу яйцеклетки в матку. Какие упражнения решают такую проблему и сколько нужно заниматься? Лена Г 26

  Уважаемая Наталья! Полтора месяца назад у меня обнаружили начальные проявления пателлофеморального артроза правого коленного сустава. Я прошла реабилитационный курс, в рамках которого врачи-кинезиотерапевты рекомендовали мне помимо занятий в бассейне укреплять мышцы ног на тренажёрах (силовые, велосипед), а мой терапевт категорически возражает против таких зянятий. В общем-то, я доверяю своему врачу, но разрешить это противоречие пока никто не смог мне помочь. Какие виды фитнесса мне показаны (кроме плавания и аква-аэробики)? Я не спортсменка, но до заболевания пару раз в неделю занималась шейпингом. Сейчас самочувствие улучшилось, хотя колено иногда беспокоит. Галина 25 лет.

   Здравствуйте, Лена и Галина! Не имея специального медицинского образования, я не берусь консультировать по подобным вопросам. Прежде чем приступать к планированию тренировок обязательно проконсультируйтесь у опытного врача!
Все же рискну предположить, что Галине будут полезны не долгие (!) по времени и мало интенсивные силовые нагрузки с небольшими (!) весами и дополнительный прием пищевых добавок с глюкозамином и хондроитином.

   Kakie vi porekomendujete sposobi uhoda za shejei: Lena 38.

   Здравствуйте, Лена! Это вопрос скорее к косметологу… вряд ли вы спрашиваете про тренировку мышц шеи.

   Я уже 6 месяцев занимаюсь фитнесом( степ, латина, силовая, тай-бо), в первые 2 месяца вес снизился на 2 кг, потом и набрала 4 кг и до сих пор не могу их согнать, хотя по объемам вижу, что жир уходит. Я знаю, что жир легче мышц, поэтому, когда начинаешь заниматься, вес набирается, но можно ли как -нибудь начать его сбрасывать. Спасибо. Оля 23

   Dorogaya Natalia! Izvinite za ne russkyi shrift. U menya voobschem proportsional'naya figura,no xotelos' bi sbrosit' neskol'ko kilogram...Mne 27,2 dochki,mladshei 5 mesyatsev,pri roste 157,veshu 53kg,xotelos' bi podtyanut'sya, grud', zhivotik i t.d.U menya figura X.Pomogite pozhaluysta. Zaranee spasibo: Lilia 27.

   Здравствуйте, Оля и Лилия! Для уменьшения жировых отложений вам, прежде всего, следует соблюдать диету и выполнять аэробику, сочетая ее с силовыми упражнениями. Например, вы можете заниматься аэробикой 3 раза в неделю и еще 2-3 раза – силовыми нагрузками.
Силовые тренировки стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. Кроме того, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а по трем направлениям.
В случае с силовым тренингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами).
Также аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки позволяют минимизировать потери мышечной ткани во время похудения. Помимо этого мышцы (само их наличие) “пережигают” калории даже в пассивном состоянии.

Например, Лилии я рекомендую придерживаться целевой аэробной зоны частоты сердечных сокращений от 116 до 145 ударов в минуту и постепенно (!) уменьшать калорийность питания, придерживаясь примерно следующих соотношений питательных веществ в вашей диете:
- Общая дневная калорийность питания 1400-1580 Ккал/день
- Углеводы 160-190 грамм в день
- Белки 106-135 грамм в день
- Жиры 26-30 грамм в день

   Здравствуйте,Наталья!Что вы можете посоветовать,дело в том,что у меня начало скрипеть в коленях и делая приседания,выпады я боюсь что-то повредить.Еще подскажите как правильно работать на рельеф мышц, С ув. Алла 30лет.

   Здравствуйте, Алла! Хруст (скрип) в суставах обычно говорит о поражении хряща. Вам следует проконсультироваться у опытного врача.
Для улучшения рельефности мускулатуры, вам необходимо придерживаться рекомендаций соответствующего питания, выполнять силовые упражнения (в т.ч. упражнения для мышц брюшного пресса) и аэробику не менее 3 раз в неделю.

   Наталья, огромное спасибо за ответы! В продолжение темы - хочу начать заниматься шейпингом, но если через несколько лет захочу родить ребенка значит ли это что набора веса мне не избежать. На лицо живой пример - девушка занималась очень упорно шейпингом 3 или 4 года, родила ребенка, не поправилась, но появился сильный целлюлит в области белер и ног. Как избежать такого исхода? Елена 21.

   Здравствуйте, Елена! Подобный исход событий трудно предотвратить с большой долей вероятности. Все же приведу некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вам во время беременности:
- Рекомендуется употреблять препарат кальция и пить больше жидкости в течение дня. В этот период не стоит сокращать употребление калорий, если только вы не набрали слишком большое количество жира. Только в этом случае врачи допускают небольшое сокращение калорий в вашей диете. Помимо этого имеет значение и тип употребляемых вами калорий.
- Ешьте так часто, сколько вам требуется. Дробное питание в течение всего дня - это всегда лучший вариант.
- Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание вашего ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму.
Каждый день в вашем рационе должна быть представлена разнообразная пища.
- Контролируйте употребление жиров, но не стоит слишком уж зацикливаться на этом вопросе. Если вы постараетесь избегать жирной пищи и будете включать в рацион больше овощей и фруктов, это произойдет само собой.
- Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя.
- Для того чтобы ваша диета была высокопитательной и хорошо сбалансированной, ежедневно выбирайте продукты из каждой из следующих групп (по возможности, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам):
а) Белок (протеин) следует употреблять в пищу 3-4 раза в день в виде куриного мяса, индейки, тофу, тунца, яичных белков, йогурта, молока, творога, пресноводной рыбы.
б) Употребляйте в пищу овощи и фрукты 4-6 раз в день. Это может быть шпинат, морковь, горох, спаржа, бобы, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы, апельсины, клубника и т.д. Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов, предпочтительнее зеленые и желтые.
в) Различные крупы следует употреблять 5-6 раз в день. Это может быть пшеница, овес, ячмень, кукуруза, рожь, соя, горох и бобы. Однако избегайте пищи, приготовленной из рафинированных злаков (например изделий из белой муки).
г) Воды следует выпивать не менее 8-10 стаканов в день.
д) Употребление витаминно-минеральных добавок будет хорошим дополнением к вашему рациону питания.

   Здравствуйте, Наталья! Помогите справиться с одной проблемой... У меня достаточно толстые ноги в области выше колен, но сами ягодицы достаточно маленьки. Какаие упражнения мне подойдут? Инна 16.

   Здравствуйте, Инна! Похудение в отдельно взятой области возможно только в контексте общего похудения. Там где жир легко откладывается, оттуда он будет и уходить в последнюю очередь. Дело еще и в том, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете ноги, это совсем не значит, что в этот момент "худеют" ваши ноги, поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечных клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, откуда именно черпать жир - черпается отовсюду понемногу.
Тем не менее некоторый эффект от “прицельного” тренинга проблемных частей тела есть.
Вот простые упражнения для мышц ног:
1. Приседания в широкой стойке
Ноги шире плеч, ступни плашмя на полу, руки за головой, либо на талии (позднее можно будет взять в обе руки по одной гантели). Плавно приседая до как можно более глубокой позиции, вы должны вдохнуть, а, возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Следите за тем, чтобы ваша спина была выгнутой (ни в коем случае не наклоняйтесь вперед!), голова приподнятой, а таз выпячен назад. Такое состояние частей тела обеспечивает совершенствование вашей осанки и включение в работу нужных мышц. Нужно выполнить минимум 2-3 подхода по 15-20 повторений. Между подходами старайтесь сохранять паузу не длительнее 1 минуты. Если поначалу это окажется трудным, начните с паузы в 2 минуты, и постепенно, от занятия к занятию, сокращайте ее, пока не достигнете нужной длительности. Это упражнение будет укреплять мышцы внутренней части ваших бедер, а если вы будете приседать достаточно глубоко, то и ягодицы.
2. Выпады вперед
Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, поместите ваши руки на талию, а затем, делая вдох, плавно опустите колено "задней" ноги вниз, легко коснувшись им пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Чередуйте ноги и выполните 2-3 подхода каждой ногой по 15 повторений. Это упражнение делает бедра более стройными, уменьшает их окружность. По мере роста вашей подготовленности увеличивайте число повторений до 25-30.
3. Выпады в сторону с гантелями (упражнение внутренней и задней области бедер)
Взять в руки гантели, спина прямо. Сделать широкий шаг в сторону, присесть, чтобы правое бедро было почти параллельно полу. Другую ногу не сгибать. Вернуться в исходное положение. Сделайте нужное количество (15-20) одной ногой и переходите ко второй.
* Перед началом тренировки проделайте некоторые упражнения на растягивание. Кроме того, следует остерегаться выполнения слишком большого объема приседаний. Чрезмерное число подходов (особенно, с большими весами!) может привести к перетренированности. Крайне нежелательно прорабатывать ноги больше, чем два раза в неделю.

   Здравсвуйте, в одной из статей вы писали про рост - что его никак нельзя увеличить. Но мне много людей доказывали обратное... Тренер по плаванью говорит, что если много плавать то можно подрасти. Учитель пластики (в модельном агентстве) уверяет, что если выполнять нужные упражнения то можно подрасти до 10 см. Также я слышала, что нужно много висеть на перекладине, играть в баскетболл (или много прыгать). Также есть специальные витамины и т. д. Еще не нужно носить тяжестей на плечах, нельзя прыгать с парашютом - из-за сильного удара о ноги. Значит, вы считаете, все это неправда? Надеюсь на скорый ответ. Инна 16.

   Здравствуйте, Инна! Система фитнес-тренинга в принципе (!) не ориентирована на увеличение роста человека (хотя большинство приведенных советов вполне применимы и в ней!). В вашем возрасте, действительно, еще можно подрасти. А вот после достижения возраста 25 лет мне это представляется крайне сомнительным.

   Здравствуйте Наталья! Прошу рассказать как мне избавиться от лишнего веса в районе груди и от подушек на спине. Мне 45 лет, имею лишний вес, повышенное давление, поэтому не могу выполнятьаэробные нагрузки т.к. при повышении температуры тела, становится плохо. Выполняю отжимания от стены. Но хотелось бы узнать еще некоторые не очень тяжелые упражнения. Заранее благодарна. Ольга 45 лет.

   Здравствуйте, Ольга! Для уменьшения жировых отложений вам, прежде всего, следует соблюдать диету, сочетая ее с посильными физическими упражнениями. Попробуйте начать c несложного вводного фитнес-комплекса.
Кроме того, вот самые простые упражнения для мышц груди и спины, которые вы можете выполнять дома:
- Отжимания от пола (Цель: грудные мышцы)
Примите положение упора руками на пол, а ступни поднимите на сиденье стула. Удерживая туловище совершенно прямым, опуститесь вниз, к полу, потом распрямите руки, "выжимая" себя в стартовую позицию. Подберите такую постановку рук, при которой в грудных мышцах ощущается отчетливое напряжение.
- Сведения рук с гантелями лежа на полу (Цель: грудные мышцы)
Ложитесь на пол лицом вверх, возьмите гантели и разведите руки в стороны на линии плеч. Слегка согните локти и дугообразным движением сведите гантели над собой, прямо над грудью. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете.
- Отжимания с колен (Упражнение для укрепления грудных мышц)
Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
- Пуловер на полу (Упражнение для укрепления грудных мышц)
И.П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение.
- Подтягивания на турнике (Упражнения для мышц спины)
Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову. Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте.
- Тяги гантели в наклоне одной рукой попеременно (Упражнения для мышц спины)
Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша не нагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.
- Прогиб корпуса лежа
Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение.

   Здравствуйте, Наталья! Очень здорово, что есть такой замечательный сайт, где можно получить действительно профессиональную помощь! У меня такой вопрос: Мне 24, рост 168, вес 50. Фигурой своей я довольна, занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю, а в выходные тоже веду активный образ жизни - бассейн, каток. Но так как работа у меня сидячая, то в те дни когда я пихожу домой с работы и не иду на тренировку, у меня такое препротивное ощущение какой-то скованности и "затекания" мышц... Так и хочется потянуться... но потянуться "правильно " :)Не могли бы Вы порекомендовать мне какой нибудь стретчинг, снимающий напряжение рабочего дня? Заранее спасибо, еще раз желаю вам всяческих успехов!!! Лена 24.

   Здравствуйте, Лена! Спасибо за отзыв о сайте.
Есть два типа упражнений на растягивание: растягивания для достижения эластичности мышц, и упражнения на расширение диапазона подвижности и гибкости суставов. Важно заниматься и тем и другим. Упражнения на расширение подвижности и гибкости суставов поддерживают их способность к движениям во всем доступном для них диапазоне - подобно полным оборотам руки для тренировки плечевого сустава или поворотов головы для тренировки шеи. Упражнения на растягивание мышц просто натягивают ваши мышцы и удерживают их в таком положении несколько секунд.
Хочу обратить ваше внимание на следующее:
- Начинать упражнения на растягивание следует с тренировки суставов. Это разогреет мышцы и подготовит их для дальнейшей работы.
- Не растягивайте больные или поврежденные мышцы!
- Старайтесь не задерживать дыхание.
- Правильный способ растягивания мышц - медленное и спокойное растягивание (никогда не делайте рывков!), пока вы не почувствуете слабое напряжение в них. Расслабьтесь и удерживайте это положение секунд семь-десять, затем продолжайте растягивание, пока снова не почувствуете напряжения.
- Никогда не растягивайте мышцы до боли в них!
Примеры упражнений см. здесь.

   Здравствуйте Наталья, я первый раз попала на этот сайт и мне было очень интересно, у меня проблема может и маленькая,но все таки она меня всегда выводит из себя когда я стою перед зеркалом: у меня в общем хорошая фигура, я раньше работала маникенщицей, при росте 180 у меня вес 63 кг., все мышцы подтянуты (я регулярно занимаюсь в спортзале), но ниже талии появилось маленькое брюшко. Упражнений на пресс я делаю довольно много и в общей группе на аэробике и под руководством тренера в тренажорном зале, но эфекта плоского живота добиться не могу - все равно есть округлость, может надо увеличить нагрузки и заниматься не 2 раза в неделю как я , а чаще. Посоветуйте, пожалуйста, как быть, или может быть это ворастное (мне 23)? Нервиде: 23.

   Добрый день, Наталья! У меня такой вопрос сейчас очень много рекламируют всевозможных поясов,с помощью которых под действием тока, не прилагая гикаких усилий можно сбросить вес,накачать любые мышцы, и особенно шикарно смотрятся кубики на прессе. Насколько это правдиво? И если это действительно правда, то какой пояс из предлагаемых стоит приобрести и не отражается ли это на состоянии здоровья? Посоветуйте, пожалуйста. Заранее, большое спасибо за Ваш ответ. Нервиде 23.

   Здравствуйте, Нервиде! Для уменьшения жировых отложений в области живота вам, прежде всего, следует соблюдать диету и выполнять аэробику, сочетая ее с силовыми упражнениями.
Следует учитывать, что похудение в области талии возможно только в контексте общего похудения. Там где жир легко откладывается, оттуда он будет и уходить в последнюю очередь. Дело еще и в том, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете брюшной пресс, это совсем не значит, что в этот момент "худеет" ваша талия, поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечных клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, откуда именно черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Тем не менее некоторый эффект от “прицельного” тренинга проблемных частей тела (упражнения для мышц брюшного пресса) все же есть.
Я рекомендую вам придерживаться целевой аэробной зоны частоты сердечных сокращений от 118 до 148 ударов в минуту и придерживаться примерно следующих соотношений питательных веществ в вашей диете:
- Общая дневная калорийность питания 1580-1730 Ккал/день
- Углеводы 190-215 грамм в день
- Белки 126-150 грамм в день
- Жиры 26-30 грамм в день.
Применение всевозможных поясов-стимуляторов, возможно, и поможет вам несколько подкорректировать форму ваших мышц брюшного пресса, но для серьезного жиросжигающего эффекта вам в итоге все равно понадобится выполнять аэробику не менее 2-3 раза в неделю, а также рационально питаться.

   КАК ПОХУДЕТЬ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ? Настя 17.

   Здравствуйте, Настя! Велотренажеры очень эффективны как средство жиросжигания, но, долго крутить педали попросту надоедает. На некоторых тренажерах, правда, можно менять сопротивление педалей - это вносит некоторое разнообразие.
На велотренажере важно правильно установить высоту сидения. При слишком высокой или слишком низкой посадке увеличивается нагрузка на коленные суставы. Чтобы правильно подогнать сидение, поставьте одну из педалей в самое нижнее положение. Затем сядьте на тренажер и поставьте ногу на эту педаль. Колено при этом должно быть слегка согнуто. Если приходится слишком сильно вытягивать ногу или она чересчур согнута, измените высоту сидения.
Если вы надумаете приобрести тренажер для дома, то не покупайте самую простую модель. Лучше взять такую, где есть измеритель пульса, шкала сожженых калории и счетчик длины дистанции. Эффект похудения возможен лишь при правильной частоте пульса - от 65 до 75% от максимума (целевая аэробная зона частоты сердечных сокращений для вас от 122 до 152 ударов в минуту). А это значит, что вам жизненно важен измеритель пульса. К тому же, вам надо регулярно, раз в неделю, увеличивать длину " дистанции". Для этого как раз и нужен счетчик километража. Шкала сожженных калорий позволит вам точно дозировать аэробную нагрузку.

   Наталья очень прошу высказать свое мнение о комплексах аэробики Денизы Остин спасибо . Ирина 37.

   Здравствуйте, Ирина! Честно говоря, я не знакома с этой методикой, так что не могу сказать что-либо определенное.

   Как можно за 2-3 месяца в домашних условиях избавиться от целлюлита? Елена 24 года

   здравствуйте Наталья! Скажите пожалуйста что делать чтобы устранить ранний целлюлит на попу и подтянуть мышцы? Какой диеты лучше придерживатся? Инна 19.

   Здравствуйте, Елена и Инна! Запаситесь терпением, чтобы последовательно и настойчиво проводить все диетические и тренировочные советы в жизнь! Весьма вероятно, что 2-3 месяцев окажется недостаточно.
Для борьбы с целлюлитом, прежде всего, следует соблюдать диету и выполнять аэробику, сочетая ее с силовыми упражнениями.
Силовые тренировки стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. Кроме того, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а по трем направлениям.
В случае с силовым тренингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами).
Также аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, а силовые тренировки позволяют минимизировать потери мышечной ткани во время похудения. Помимо этого мышцы (их наличие) “пережигают” калории даже в пассивном состоянии.
Вот основные мероприятия, которые помогут при борьбе с целлюлитом:
- Соблюдение принципов сбалансированного питания. Избегайте импульсивного питания, перекусов, воскресных и праздничных обильных трапез.
- Периодическое использование специальных диет для выведения шлаков.
- Регулярные занятия физической активностью, спортом. Тренировки повысят ваш ежедневный расход энергии (энергетические затраты), помогут стабилизировать уровень жира в организме.
- Проведение сеансов массажа (можно с использованием эфирных масел).
- Исключить потребление никотина.
- Желательно не употреблять алкоголь.
- Старайтесь повысить тонус и упругость кожи. Например, после принятия ванны желательно растираться жесткой щеткой или полотенцем.
- Во многом процесс уменьшения жировой прослойки можно ускорить с помощью различных жиросжигающих добавок. Не лишним будет в вашей диете прием витаминно-минеральных комплексов.

   Здравствуйте! Можно ли заниматься шейпингом или аэробикой при вегето-сосудистой дистонии? Спасибо Лена 28 лет.

   Здравствуйте, Лена! Полагаю, что можно. Неинтенсивные аэробные нагрузки, на мой взгляд, в этом случае предпочтительнее. И обязательно проконсультируйтесь у опытного врача.

   Если качать пресс каждый день по немногу, через какое время будут видны результаты? Катя 17.

   Здравствуйте, Катя! Уменьшить обхват талии (живота) можно, уменьшив жировую прослойку организма в целом. Вам необходимо придерживаться рекомендаций соответствующего питания для уменьшения жировой прослойки, выполнять специальные упражнения для мышц брюшного пресса и аэробику не менее 3 раз в неделю.
Следует учитывать, что похудение в области талии возможно только в контексте общего похудения. Там где жир легко откладывается, оттуда он будет и уходить в последнюю очередь. Дело еще и в том, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете брюшной пресс, это совсем не значит, что в этот момент "худеет" ваша талия, поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечных клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, откуда именно черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Тем не менее некоторый эффект от “прицельного” тренинга проблемных частей тела все же есть.
Результаты обычно становятся заметны уже через несколько месяцев.

   Здравствуй Наталья! У меня серьезная проблема. Сама по себе я не полная, довольно узкая талия. Но вот бедра очнь толстые. Как быть. Уже все испробывала. Ольга 20.

   Здравствуйте, Ольга! При составлении тренировочной программы вам следует ориентироваться на тренинг для А-образной фигуры. Следует учитывать, что похудение в области бедер возможно только в контексте общего похудения. Там где жир легко откладывается, оттуда он будет и уходить в последнюю очередь. Дело еще и в том, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете ноги, это совсем не значит, что в этот момент "худеют" ваши бедра, поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечных клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, откуда именно черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Тем не менее некоторый эффект от “прицельного” тренинга проблемных частей тела все же есть.

   Подробнее о фитнесе, тренировках, диетах вы можете узнать из серии книг “Фитнес от Натальи Ким”:

предыдущие ответы

Вы можете задать Наталье свой вопрос,
а ответ на него будет опубликован в одном из ближайших
выпусков журнала "ЖЕНСКИЕ СТРАСТИ".

ТЕМЫ ПРОШЛЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ





be number one Rambler's Top100